Jak zmienia mnie siłownia

Witam, ćwiczę regularnie od 6 miesięcy, niestety efekty nie są dla mnie zadowalające. Poniżej zdjęcie nr 1 z pierwszego treningu na siłowni.

Dziś rano wziąłem centymetr do ręki, ku mojemu zdziwieniu w pasie mam 90 cm (wkońcu udało mi się zmniejszyć oponkę z 91 - to już dla mnie jakiś sukces) .Za chwilę ide pobiegać, dystans do pokonania to 4,5 km Liczę ze dam rade.
Plan treningowy na dziś:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-6
Wyciskanie na maszynie skos głową w doł 3x10-6
Rozpiętki (1xskos gora, 2xskos dol,1x płasko) 4x12

Triceps
Wyciskanie wąskim uchwytem 3x12-8
Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
ściąganie wyciągu 3x12-8

Zdjęcie nr 2

Zdjęcie nr 3 (wszystkie zdjęcia są z 1 treningu)

Jedno ze zdjęć po treningu w trakcie (chyba niesłusznego) masowania

Nie od razu zbudowali Rzym...
Cierpliwości, a efekty przyjdą z czasem

Zdjęcie ze wczoraj.
Mój wygląd wiele się nie zmienił, jednak siła poszła w górę o 80%

Plecy wczoraj

Czy mogłbym jednocześnie zrzucić troche fatu z brzucha i poprawić wygląd mięśni na klatce? już nie wiem co robić aby wyglądała dobrze:/ siła idzie z tygodnia na tydzień (1x144 kg), jednak wygląd jakby nie zmienił się od pierwszego treningu

rospisz swoj trening na klate tez mialem ten problem, rozwiazalem go
pomoge i tobie

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Wariant 1.
Wyciskanie na ławce skośnej (maszyna)
5x12-6
Wyciskanie na ławce płaskiej (maszyny)
5x12-6
Rozpiętki na ławce skośnej
4x12
Wariant 2
Wzciskanie na ławce płaskiej
4x10-6
wyciskanie na ławce skośnej
4x10-6
Rozpiętki na ławce płaskiej
4x12
Wariant 3. (wymyślony ostatnio w poniedziałek)
Wyciskanie na ławce płaskiej
3x10-6
Rozpiętki płasko
2x12
Wyciskanie na ławce skośnej góra
3x10-6
Rozpiętki na ławce skośnej góra
2x12
Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
3x12-9
Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół
2x10

Wszystkie wyciskania wykonuje na maszynie (suwnica z hakami).
Jeżeli mi pomożesz to będę niezwykle wdzięczny