powrot.prosze o pomoc!!

dostałeś linka ja nie jestem tutaj od rozpisywania jak i nikt inny każdy samodzielnie pracuje my poprawiamy jeśli jest co. Chcesz dietę zapłać dietetykowi. Sorry ale gdybym każdemu układał diety nie miałbym prywatnego życia na które i tak aktualnie mam mało czasu więc pracuj albo odpuść. pozdr lece

Nikt nie zrobi wszystkiego za Ciebie. Możemy Ci poprawić dietę, ale narazie to nie ma co korygować. Zacznij czytać uważnie.

/pzdr.

ok panowie,rozumiem. jutro posiedze znow i sprobuje cos ulozyc i sieznow odezwe. bede robil az do skutku

jak przyjrzysz sie innym dieta i przeczytasz uwaznie ułozysz za 1 razem

panowie a cos takiego??

I Posiłek

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g )
• 2 jajka cale + 30g bialka z ostrowi

II Posiłek

• ryż (100 g)
• jogurt naturalny (200g)


III

• twarog chudy (250g)
• jogurt naturalny (100g)

IV
ziemniaki (6 srednich)
omlet( 6 jajek w tym 2 zoltka)

v Posiłek ( przed treningiem )

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z jablkiem ( 100g ) + 80g gainera

vI Posiłek (po treningu
)50g gainera +bialko z ostrowi

pul godziny puzniej:

• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

tylko niewiem czy niezaduzo tego jak na moja wage...

ile wychodzi btw/kg masy ciała?

I: obleci, ale daj mniej rodzynek
II: jogurt to dodatek, ryż brązowy, dodaj jakies mięso/rybe, orzechy i warzywa
III: zamiast twarogu lepiej mięso/rybe, do tego węgle zlozone o niskim ig, oliwa i warzywa
IV: zamiast ziemniaków ryż brązowy/kasza/makaron durum
V: od razu po treningu mozesz wypic gainera
VI: po treningu zjedz chude mięso/rybe + ziemniaki/ryz biały
VII: przed snem twaróg, oliwa, warzywa

I: obleci, ale daj mniej rodzynek
II: jogurt to dodatek, ryż brązowy, dodaj jakies mięso/rybe, orzechy i warzywa---tylko troche ciezko mi jest te miesko trzymac w robocie....
III: zamiast twarogu lepiej mięso/rybe, do tego węgle zlozone o niskim ig, oliwa i warzywa---------tutaj to samo bo dale jestem w robocie...
IV: zamiast ziemniaków ryż brązowy/kasza/makaron durum--------tutaj moglbym ewentualnie te ziemniaki wywalic i zrobic jak mowisz
V: od razu po treningu mozesz wypic gainera
VI: po treningu zjedz chude mięso/rybe + ziemniaki/ryz biały------cwicze puzno wiec niebiedze mi sie chcialo juz chyba tych ziemniakow gotowac wiec zostanbe znow przy ryzu
VII: przed snem twaróg, oliwa, warzywa------ok zastosuje sie:)

k0lego bardzo ci dziekuje
jesli chodzi o b/t/w to nieliczylem...bo niemialem czasu,szczerze to akurat to oderznolem ta diete od goscia kotry tez miezy tyle co ja i wazy niecale 90 kg...
napisz jaszcze cosw madrego na ten temat bedze wdzieczny
aha i co zta odzywka bialkowa czyli lowcickie albo ostrowia( chodz podobno to tosamo...

co to ma byc ryz na mleku z cukrem?
mleko ma byc zrodlem bialka
musisz poooooooooooooczytac duuuuuuuuuuuuuużo

ten makaron przed snem raczej wywal, przed snem mozesz twarog z oliwa i warzywami

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-30 21:02:23

[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
proszę czytać i zanim wklepisz coś zastanów się 2 razy

I Posiłek

. mleko 0,5% (1 szklanka )
. płatki owsiane ( ½ szklanki )
. rodzynki ( 20g )
. 2 jajka cale + 30g bialka z ostrowi

II Posiłek

. ryż (100 g)
. jogurt naturalny (200g)


III

. twarog chudy (250g)
. jogurt naturalny (100g)
+ oliwa z oliwek
IVPosiłek ( przed treningiem )
ryz (100g)
omlet( 6 jajek w tym 2 zoltka)

v

. 80g gainera
bialko z ostrowi




pul godziny puzniej:
ryz+ 200g piersi z kurczaka

. ser twarogowy (250g) jakie warzywa??