złe samopoczucie na redukcji

Jestem 19 dzień na redukcji i cały czas od 3 dni jestem zmęczony. Jem wegle tylko rano, przed i po treningu, brak mi energii na resztę dnia. Myślałem o zrobieniu ładowania węglami tylko nie wiem ile ich dać na kg masy ciała. Dieta wygląda tak: B:3g, T:1g, W:2g

To nie ładowanie jest Ci potrzebne ale porządne obżarstwo, czyli czit. Zrób sobie jeden dzień jedzenia wszystkiego na co masz ochotę i zobaczysz jak będzie potem.

Ponoć można robić czita raz w tygodniu, ja jeszcze nie miałem żadnego ale dobrze się składa bo wyjezdzam na weekend i przynajmniej przez 1 dzień tak jak mówisz...nie bede sie ograniczał :)

A może zamiast raz na tydzień się obżreć to lepiej jeśc codzinnie troszkę więcej?

Morales mówiąc "wszystko" masz na myśli także np. chipsy, kebaby, ciastka itp? Ja poprostu raz w tygodniu zwiększam ww do ok.6-7g/kg, i w ten dzień czyuję się świetnie, lecz niestety potem znowu cały tydzień czuje zmęczenie ;/

Czit wcale nie musi być taki oszukany jak ja go robię to zazwyczaj w nietreningowy i na śniadanie daje wtedy po prostu więcej ww oraz białka ale wszystko mieści się w rozkładzie.

np. płątki owsiane+białko i hey mi starczy zazwyczaj też nie przekracza on 30% spożycia ogólnego też możesz spróbować z np. cola zero ale żeby odpocząć musisz zrobić coś "extra"

ogółem też zależy od bf% wg. mnie takie mocne zssanie zaczyna się dopiero poniżej 15

ja CI mogę polecić na czita np. omlet płatki owsiane+białka jaj i posmarnowane dżemem niskocukrowym a jak nie da rady zrób za tydzień pożądnego czita

Właśnie o tym mówię, że w ten jeden dzień wcale nie jem wszystkiego na chama :D tylko np. zamiast 50g owsianych na wodzie zjadam 150g na mleku, zamiast 50g ryżu z gotowanym cycem jem 150g ryżu ze smażonym w panierce, zamiast jajecznicy robię sobie właśnie omleta na słodko.
I wtedy wszystko jest git, ale następnego dnia znowu chodze jak zombie.

Wrzuć rozkład michy z jednego dnia, to zobaczę. Coś powoduje to samopoczucie, bo przy 2g ww powinno być wszystko w porządku.

Istnieje coś takiego, jak teoria typów metabolicznych- wg niej byłbyś tzw "wolnym spalaczem" czyli osobą która w diecie potrzebuje więcej węglowodanów niż tłuszczy czy białek. Ostatnio zaczęłam o tym czytać, bo sama mam problemy z "jechaniem" na niskich węglowodanach, mimo zwiększenia białka i tłuszczy, np. problemy z koncentracją i ogólne zmęczenie.

Morales jeśli do mnie to było to proszę:

1. Płatki owsiane 50g
Odzywka białkowa 40g
Łyżka oliwy 1
Gruszka

2. Cyc z kury 150g
Łyżka oliwy

3. Kasza jęczmienna 50g
Mintaj duszony 200g

4. Ryż biały 60g
Cyc z kury 150g
Odzywka białkowa 30g

5. 4 jaja
Łyżka oliwy

6. Serek wiejski 200g
Łyżka oliwy

Do każdego posiłku kapusta/szpinak, oprócz okołotr.

Boney, ale w takim wypadku jak miał bym się redukować, skoro nawet przy 2g/kg ciężko idzie?

Jeśli to coś pomoże to bf mam ok. 14-15%, chcę zejść do ok. 10.

Podbijam, może jednak ktoś się wypowie...

Zmieniony przez - PGBW w dniu 2010-05-01 13:58:43

Zmieniony przez - PGBW w dniu 2010-05-03 08:43:23