Nadanie ciału muskulatury

Cześć!
Chciałbym prosić o pomoc w ułozeniu planu treningowego, w którym piorytetem będzie triceps, barki, czworoboczne grzbietu (kaptury), ogólna poprawa wyglądu ramienia. Do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, ławke płaską, skos w dół, w górę. Ostatnie 4 miesiace trenowalem treningiem trojbojowym. W tym tygodniu przeszedlem przeziebienie i moge zaczac treningi od pn.
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Marek_93 w dniu 2010-04-30 13:09:54

1. Ankieta!
2. https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

W profilu jest prawie wszystko.
Wiek [w latach] 17
Waga [w kg] 80
Wzrost [w cm] 185
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) masa
Staż (w przypadku Jasia to >0) 22 miesiace regularnego cwiczenia
Aktywność fizyczna napewno wyzej niz przecietna

A dlaczego niby ktos za ciebie miałby ten plan ułożyć;>

Do oceny - sam pisalem:

pn
bic+tric+przedramiona
superseria: uginanie ramion ze sztanga i francuskie uginanie rak czy jakos tak 2x8-6 2x8-6 2x8-6
superseria: uginanie ramion ze sztangielkami w mlotkowym uchwycie i uginanie reki w opadzie tulowia ze sztangielka 2x12-10 2x12-10 2x12-10
superseria: uginanie reki ze sztangielka w oparciu o kolano i wyciskanie sztagi wasko 2x10-8 2x10-8 2x10-8 2x10-8
przedramie dowolnie

wt
nogi + klatka
skos dol 4x8-6
gora 3x10-8
rozpietki 4x8-6
szrugsy 4x10-8
przysiady ze szt na barkach 6x15-6
wznosy na palcach 4x15-12

czw
barki+biceps+tric
wyciskanie zolnierskie 4x12-10
unoszenie bokiem 3x10
unoszenie przodem 3x10
uginanie rak ze szt 3x8
francuskie uginanie rak 3x8-6

sb
plecy
wioslowanie jednoracz sztanga 5x10-6
MC 5x8-6

Zmieniony przez - Marek_93 w dniu 2010-04-30 15:48:04

Zmieniony przez - Marek_93 w dniu 2010-04-30 15:48:56

nie za duzo tego tricepsa ????

Prosze o porady, modyfikacje.

Pomoze ktos??