Do EKSPERTOW w Tym dziale !!

Wieczorkiem poczytam
Przypomnij mi Kruszek.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Oj przypomnę - tylko miałbym jedna taką mała sugestię - czy zamiast sztrugsów nie dać częściowego siłowego podrzutu?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

jak juz wspominalem osobiscie dozucil bym podciaganie do brody jako pomost miedzy nar. a czwrb.

=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-

Szerokim uchwytem do klatki-owszem

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

sobota-barki+brzuch
Mięśnie naramienne
1) Boczne wzniosy x 1 12 - powtórzeń rozgrzewka - x 3 10 - seria właściwa
2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 12,10,8,8
3) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na poziom klatki x 4 12,10,8,8
Czworoboczny:
1) Sztrugsy x 4 20,15,12,10
Mięśnie brzucha:
1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max.
2) Spięcia x 2 max.

Ale co z siłowym podrzutem - czy nie lepiej byłoby dać to ćwiczenie dla urozmaicenia - Pio już od dawna robił sztrugsy, może tak mała zmiana?



"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Spytaj jak je wykonywał:

stojąc-siedząc,
z boku-z przodu,
sztanga-sztangielki
??
A podrzut-hmm. można okazjonalnie-on jest bardziej siłowy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Sztangą - z przodu, nachwyt, stojąc.

To może sztangielki, w oparciu o skośną ławeczkę?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-26 18:45:41

Bez oparcia po bokach sztangielki i polecam robienie serii podwójnych-to znaczy
np. 12 powt z cięzarem max (dla tych 12 powt.)+ od razu 12 z 70% tego cięzaru-aktualnie sam to stosuję i ...obudziłem moje czworoboczne z dłuuugiego snu
Kumasz??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Cos jak "seria schodzona"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Sam to stosowałem - choć teraz z tej metody zrezygnowałem - zostawię ja na później

P.S Kapiszi

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"