Oceń rozpiske

Witam :) Trening ma być dopóki będzie przyrost masy. Ładnie poproszę o ewentualne uwagi osób obeznanych

Poniedziałek

Klata
1.Wyciskanie hantli na ławeczce 10;10;8;8
2.Rozpiętki na ławeczce pochyłej dolnej (tam gdzie brzuszki) 10;10;8;8
3.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8
4.Przyciąganie linek na bramce 10;10;8;8

Biceps
1.Ściąganie ramion w bramie(linek) 10;10;8;8
2.Uginanie młotkowe w siadzie 10;10;8
3.Uginanie naprzemienne ze skręcaniem rąk (dokręcanie nadgarstków do zewnątrz) 10;10;8;8

-------------------------------- --------- -----------------------------------

Środa

Plecy
1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8
2.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10;10;8;8
3.Szrugsy (na poręczach) 10;10;8;8
4.Przyciągnie końcówki sztangi do klatki 10;10;8;8

Triceps
1. Prostowanie ramion w kucaniu 10;10;8;8
2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 10;10;8
4. Prostowanie ręki na likach bramki 10;10;8;8

-------------------------------- --------- -----------------------------------

Czwartek

Nogi
Tradycyjny jak zawsze z użyciem maszyn.

Barki
1.Wymachy hantlami na tylne partie barków 10;10;8;8
2.Unoszenie ramion bokiem(boczny akon barków) 10;10;8;8
3.Arnoldki 10;10;8;8

Przedramię
1.Naciąganie do siebie linki bramki przy użyciu nadgarstka 10;10;8
2.Unoszenie podchwytem hantli oburącz 10;10;8;8
3.Wypuszczanie sztangi na koniuszki palców i wciąganie z powrotem 10;10;8;8


Siłownie mam dostępną tylko od poniedziałku do czwartku, dlatego tak dziwnie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Powiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (2 na obeznanie, bez doświadczenia

Uprawiane inne sporty: koszykówka ok. 1h dziennie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dosłownie full

Dieta:
7:10/8:10- Zupa mleczna + warzywo
10:30- Bułka zwykła z plasterkiem sera i szynki +warzywo
12:30- Bułka zwykła z plasterkiem sera i szynki
14:30/15:30-Jajecznica/Omlet (jak nie to maślanka o 13:30)+ coś
16:30- obiad
19:00-banan+ jogurt+ coś słodkiego (np.miód)
20:00-4/5 kromki chleba z serem (tosty)
21:00-Twaróg/Serek wiejski + warzywo


+Dziennie ok. 4 litry wody

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Mike93 w dniu 2010-04-26 20:07:06

Zmieniony przez - Mike93 w dniu 2010-04-26 20:16:53

Zmieniony przez - Mike93 w dniu 2010-04-26 20:25:50

Co do treningu to przy takim stażu na lepsze Ci wyjdzie FBW., co do diety to pisz w dziale odżywianie.

Dziękuję za wypowiedź, lecz narazie zauważam progres i to nie mały, więc nie logicznie by było jakbym zmienił trening na zupełnie inny.

To trenuj dalej, po prostu mówie że przy FBW mógłby być lepszy i mniejsze ryzyko, jeśli ok to trenuj :)