Pomoc w ułożeniu diety i planu ćw. dla kompletnie zielonego

Napisz sobie w google "tabele kaloryczne" i wyskoczy masa stron.

s.m.p.a. Chodziło mi, że myślałem iż mam zjeść 180g białka w ciągu posiłku xd

Przez przypadek natknąłem się na tą stronę
http://www.darkthorn.republika.pl/dietaindex.html
Czy według was warto dać te 35zł?
Czy sprawdzał ktoś ? W opiniach wiadomo, że negatywnych nie zamieszczą :P


Następne pytanie czy dziennik posiłków VITALMAX program według was dobrze obliczył moje zapotrzebowanie ?
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3154
BIAŁKO [g] 93,5 1,7
TŁUSZCZE[g] 110 2,0
WEGLOWODANY[g] 448 8,1


Zmieniony przez - sebik7 w dniu 2010-04-26 21:37:23

najlepiej będzie jak przeczytasz posty i zaoszczędzisz pieniędzy

s.m.p.a. staraj się odpowiadać na wszystkie pytania zawarte w poście ...
To jak dobrze wyliczyło czy źle? Bo muszę mieć coś takiego, żeby ułożyć diete

KALORIE [kcal] od tego zacznij
BIAŁKO [g] 2g
TŁUSZCZE[g] 1,5g
WEGLOWODANY[g] 5,5

Wylicz podstawowym wzorem i wyciagnij srednia z obu wyliczen.

Ostatnie pytanie:
Jak dobrze rozłożyć b/t/w ja 6 posiłków? Tzn ile czego powinienem spożyć na śniadanie, 2 śniadanie, przed i po treningu itd ?

staraj się rozłożyć w miarę po równo więcej kcal daj na śniadanie przed i po treningu