Plan treningowy dla 15 latka

Witam.
Chcialbym poprosic kogos o ulozenie mi planu treningowego i diety.
Moj staz to okolo 4 m-ce, ale to byly raczej podstawowe cwiczenia i bez zadnej diety. Ostatnio od okolo miesiaca przestalem cwiczyc i teraz mam zamiar zaczac spowrotem, lecz profesionalnie. Mam nadzieje, ze mi w tym pomozecie. Bede bardzo wdzeiczny.
Mam do dyspozycji takie przyzady:
- 2 hantle obciazenie w sumie 40 kg
- drazek
- lawka skosna (nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa, taka do brzuszkow).

3 razy w tyg (pn, sr, pt) mam zajecia ze sztuk walki, wiec prosilbym, aby te dni byly pominiete. Z gory dzieki

nie ten dizal kolego

zajrzyj do treningu dla poczatkujacych.Poza tym nie licz na to ze ktos ci ulozy plan/diete i bedzie cacy.Tutaj jest potrzebna twoja inicjatywa

no dokladnie tu niejest tak milo , ewentualnie spójrz na niektore tematy ale w " trening dla poczatkujacych " i uloz sam sb diete i plan cwiczen a my ci poprawimy

przede wszystkim czytaj tematy podwieszone w tymże dziale