15 lat, Domator.MASA. do sprawdzenia i poprawki.

Witam, mam 15 lat, proszę o sprawdzenie i dodanie poprawek do tego planu. FBW. ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, bo mam tez dodatkowe zajęcia sportowe i nie chciałbym się zajechać.

Mój trening wygląda tak :
-rozgrzewka : skakanka, rozciąganie itd
-klata : wyciskanie na ławce skośnej (dodatnio) 12 powtórzeń, 3 serie. 20kg.
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 22,5 kg. 12 powt. 3 serie.
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 12,5 kg. 12 powt. 3 serie.
- Rozpiętki na ławce poziomej. 12 powt. 3 serie.
- rozpiętki na atlasie. tzw. motylki. 12 powt. 3 serie
- ABS 8 min.
- Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej - triceps.12 powt. 3 serie
- unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach - biceps 12 powt. 3 serie
-Unoszenie przedramienia jednorącz
-Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 12 powt. 3 serie
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - triceps - 12 powt. 3 serie
-pompki klasyczne 12 powt. 3 serie
.
KONIEC

ps. 1.Mam wyciąg górny, jakie moge na nim cwiczenia wykonywac?
2. czy cwiczenia które są wyżej wymienione nie zachamują mi wzrostu?


Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 52

Wzrost: 170

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: akrobatyka, piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztankielki, atlas

Dieta: Jest sprawdzona na OK dział ODŻYWIANIE.

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

nic ci nie będzie, tylko martwego ciągu nie rób. Po pewnym czasie możesz mieć wrażenie, że malejesz, ale to dlatego, że po prostu będziesz szerszy. Pamiętaj aby do wyciskania jakiegokolwiek zabierać asystenta albo prosić by ktoś miał cię na oku na wszelki wypadek.

odpowie ktoś?

Plan do kitu ;p i ćwiczenia które wykonujesz nie zahamują wzrostu. Powinieneś zainteresować się planem FBW

to wprowadzisz jakies poprawki?

co Ty dodajesz co serie 20kg na klate czy tyle wyciskasz?? :P

tzn. Podobno nie można wprowadzac za dużych ciężarów w tym wieku, dlatego się pytam czy jest OK, czy za mało.

sorry mmakaveli. Ty jak zaczynałeś to już wiedziałeś wszystko, co nie? Byłeś od urodzenia ekspertem w tej dziedzinie. A teraz pytam się NORMALNYCH ludzi, co jest złego w tym planie?

Wprowadzicie jakieś zmiany w tym?

Skoro dwa razy w tygodniu zrób sobie trening trójdzielny.

1. Dzień łapy (bic + tric) + klatka

dzień albo dwa przerwy

2. Dzień plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety)

Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe i duże grupy mięśniowe i robić na każdy akton przynajmniej jedno pełne ćwiczenie.

Na dwa razy w tygodniu radzę raczej znaleźć sobie siłkę, w domu są baardzo duże kłopoty z motywacją, a musisz przygotować się na minimum dwie godziny ćwiczeń.

Jeśli na serio wyciskasz tylko 20 kg nawet 12 razy... To tym bardziej idź na siłkę i się dopakuj bo to wstyd...

I pamiętaj o diecie - ale wskazówki do tego już w dziale odżywianie.

MOGE WYCISNĄĆ WIĘCEJ. Tylko sie juz 3 raz pytam czy to bedzie dobre w fazie wzrostu?