dieta?

No ok tylko nigdzie wczesniej nie napisales tego ze bilans kcal ma byc wiekszy niz zapotrzebnowanie.
Kwasy tłuszczowe nasycone [g]: 55
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone [g]: 63
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone [g]: 52
Tak to wyglada na ten moment

chyba to jest oczywiste!!!

te dodatkowe kcal ile powinny byc ponad moja norme ? i czym je wypelnic tluszczami?

W zależności od budowy, metabolizmu mogą się wachać od 200 do 1000 ponad zapotrzebowanie, musisz sam sprawdzić. Zacznij od 300 na plus jak nie będzie szło zwiększaj. Najlepiej jest podbijać tłuszczami jakie masz btw teraz?

ilosc bialka : 170 = 680 kcal
ilosc tluszczy ; 188 = 1692 kcal
weglowodany ; 154 = 616 kcal

Możesz zwiększyć białko na 2.2 , węgle podbić do 2.0 reszta tłuszcze.

wegle nie beda przekladac sie na tluszcz w przypadku mojej budowy?

A niby czemu? W sumie to wszystko zależy od tego o ile przekroczysz bilans a w dłuższym stosowaniu czy zrobisz to tłuszczem, czy węglowodanami nie zrobi różnicy. Najwyżej możesz nabrać wody podskórnej. Pamiętaj, że węglowodany też są potrzebne do syntezy glikogenu, działają na insulinę itp.

bialko - 198g - 792kcal
weglowodany - 180g - 720kcal
tluszcze - 188 - 1692kcal
w tym momencie moj bilans by wynsoil 3204kcal nie liczac wazyw to mysle ze to by bylo wystarczajace bo wazywa tez dostarcza z 200kcal ktore zjadam.
Jak myslisz bedzie odpowiednio?

Możesz próbować. Jak nie będzie szło stopniowo podbijaj kalorie.