enT3R
Witam.Od maja bede sie staral zaczac trening oraz diete na mase. Dotychczasowo bylem na redukcji, efekty bardzo widoczne waga 82 na 69 pas 93 na 84 klatka 100 na 93 ogolnie wszystko bardzo ladnie, wiadono troche fatu zostalo ale razem z budowaniem masy moze to zniknac. Tyle tytulem wstepu, nie bede przedluzal oto trening :
Serie 12 10 8 6 przy kazdym cwiczeniu ostatnia 6 zamieniam czasem na 8 jak daje rade.
Wtorek: Plecy Biceps
Plecy:
1.MC
2 Przyciaganie na wyciagu do klatki
3. Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
4 Kaptury
Biceps:
1. Uuginanie sztangielek stojac
2.Modlitewnik(sztanga)
3.Uginanie na wyciagu
Czwartek: Klatka triceps
Klatka:
1.Wyciskanie na lawce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej dol/gora
3.Rozpietki ze sztangielkami lekki gorny skos
Triceps:
1.Wyciskanie w waskim uchwycie
2.Prostowanie sztangielki nad glowa
3.Prostowanie na wyciagu
Sobota:Barki nogi
Barki:
1.Wyciskanie zza glowy na sównicy
2.wyciskanie sztangielek z klatki
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojac
4.podciaganie sztangi do brody
Nogi:
1.Wyciskanie na sównicy skosnej
2.prostowanie nog na maszynie siedzac
3.uginanie nog na maszynie lezac
4.Wspiecia na palce z obciazeniem
To by bylo na tyle. Dodatkowo w kazdy dzien treningowy 30 minut biegu na biezni oraz brzuszki
Brzuch:
1.Spiecia na lawce poziomej
2.sklony tulowia na lawce rzymskiej wysokiej
To by bylo na tyle, czekam na poprawe, bo licze sie z tym, ze popelnilem sporo bledow. Pozdrawiam
Zapomnialem o ankiecie wybaczcie:
Płeć :mezczyzna
Wiek :17
Waga :69
Wzrost :180
Cel treningowy : masa miesniowa przy jak najmniejszym facie :)
Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty : 1 raz w tygodniu koszykowka, wf 3x45 min w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia :)
Dieta : dieta na mase
Przeciwskazania medyczne : raczej nie ma, niedoczynnosc tarczycy
Zażywane suplementy :narazie nie, lecz planuje cykl kreatynowy
Zmieniony przez - enT3R w dniu 2010-04-23 18:06:25
Serie 12 10 8 6 przy kazdym cwiczeniu ostatnia 6 zamieniam czasem na 8 jak daje rade.
Wtorek: Plecy Biceps
Plecy:
1.MC
2 Przyciaganie na wyciagu do klatki
3. Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
4 Kaptury
Biceps:
1. Uuginanie sztangielek stojac
2.Modlitewnik(sztanga)
3.Uginanie na wyciagu
Czwartek: Klatka triceps
Klatka:
1.Wyciskanie na lawce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej dol/gora
3.Rozpietki ze sztangielkami lekki gorny skos
Triceps:
1.Wyciskanie w waskim uchwycie
2.Prostowanie sztangielki nad glowa
3.Prostowanie na wyciagu
Sobota:Barki nogi
Barki:
1.Wyciskanie zza glowy na sównicy
2.wyciskanie sztangielek z klatki
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojac
4.podciaganie sztangi do brody
Nogi:
1.Wyciskanie na sównicy skosnej
2.prostowanie nog na maszynie siedzac
3.uginanie nog na maszynie lezac
4.Wspiecia na palce z obciazeniem
To by bylo na tyle. Dodatkowo w kazdy dzien treningowy 30 minut biegu na biezni oraz brzuszki
Brzuch:
1.Spiecia na lawce poziomej
2.sklony tulowia na lawce rzymskiej wysokiej
To by bylo na tyle, czekam na poprawe, bo licze sie z tym, ze popelnilem sporo bledow. Pozdrawiam
Zapomnialem o ankiecie wybaczcie:
Płeć :mezczyzna
Wiek :17
Waga :69
Wzrost :180
Cel treningowy : masa miesniowa przy jak najmniejszym facie :)
Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty : 1 raz w tygodniu koszykowka, wf 3x45 min w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia :)
Dieta : dieta na mase
Przeciwskazania medyczne : raczej nie ma, niedoczynnosc tarczycy
Zażywane suplementy :narazie nie, lecz planuje cykl kreatynowy
Zmieniony przez - enT3R w dniu 2010-04-23 18:06:25
Krzysztof Piekarz
