Cykl do oceny

tak jak wspomniałem chciałem polecieć na krecie do końca maja , czy na kre-alkalynie czy na malate czy creapture to nie wiem ... zobaczymy

jakie suple byś polecił jako zamiennik tego co napisałem

zaczynam nowy etap

http://www.bodybuilding.com/fun/workyearprint4.htm

DT:
rano Impact Whey Protein 82 + KA 4c + 2mhp
przed treningiem 10 bcaa+2mhp
po treningu 10bcaa + 4c KA + CFM WHEY PROTEIN 50

DNT
rano Impact Whey Protein 82 + KA 4c + 2mhp
po poludniu 2c mhp

chciałbym do tego dodać glutamine

lepiej brac gotowca, szczegolnie jezeli jest sie poczatkujacym i ma sie mala wiedze nt. treningu i sie nie zna swojego organizmu
potem jak juz sie znamy i mamy wiedze to wiadomo, ze lepiej samemu cos ulozyc

a wiec tak
zrobilem swój plan chyba najlepiej jak potrafiłem ( troche zwolniłem w partiach miesniowych - barki i klata , chyba wzwiełem za dużo i teraz odczuwam mały dyskomfort w lewym barku )

co do supli :

Kre-Alkalyn jest cieńki jak gumka w majtkach
Bcaa z Dynamize chyba spełniło swoją role
Termogenik z MHP potliwość i smród , nic specjalnego
białeczko z myprotein ochydne w smaku ale chyba działa
a CFM Protein 50 Vitalmaxa dopiero zaczełem wiec ...

oto mój plan na ten miesiąc



Monday
Back/Bis. - 1 tydzien
Ch./Sh./Tris. - 2 tydzien
Leg/Cal/Ab - 3 tydzien itd

Tuesday
Ch./Sh./Tris
Leg/Cal/Abs
Back/Bis.

Thursday
Leg/Cal/Ab
Back/Bis
Ch./Sh./Tris.

Friday
Back/Bis.
Ch.Sh.Tris
Leg/Cal/Ab

wed , sat , sun off

http://www.bodybuilding.com/fun/workyearprint4.htm
oto plan

suple tylko na 3 tygodnie

MY PROTEIN Impact Whey Protein 82
VITALMAX CFM Protein 50
FITMAX BCAA + EAA 120tab
L-GLUTAMINE 500g
FITMAX Creatine CREAPURE 250cap

DT:

rano :
na czczo 30 min przed śnaidaniem 6cap Creatine 4,5g Mono
Impact whey Protein do śniadanka ( przewaznie mix z płatkami i orzechami )

przed tren:
5g BCAA + EAA ( godzine po posiłku i godzine przec treningiem )
4 MHP - 2 g coffeiny dla kopa
10g L-Glutaminy

po tren:
5g BCAA + EAA
6 cap Creatine
2 saszetki 50g CFM Whey Protein 50
5g L-Glutaminy

przed snem:
5g L-Glutaminy

DNT:
rano:
creatyna 6cap 30 min przed posiłiem
5g L-Glutaminy

po południu: 5g L-Glutaminy

wieczorkiem : 5g L-Glutaminy

oczywiście dieta jest 200g białka dziennie w 5 posiłakch ( waga 90kg , wzrost 181 )
białeczko jako uzupełnienie diety a bulk tylko po treningu

co o tym sądzicie , jeżeli ktoś chciałby podpowiedzieć jakieś poprawki to proszę uprzejmnie o wyjaśnienie



Zmieniony przez - catalunya2 w dniu 2010-04-30 23:57:33

Zmieniony przez - catalunya2 w dniu 2010-04-30 23:58:23

Zmieniony przez - catalunya2 w dniu 2010-04-30 23:59:37