Ważę 83 kg, 183 cm wzrostu i mam 18 lat. Ogólnie mam problem ze schudnięciem (schudłem już 20 kg).
Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal.
a tutaj moja dieta:
1)
50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6
3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22
2 płaskie łyżki oliwy z oliwek: kcal 230, t: 26
2)
150 g półtłusty: kcal: 190, t: 7, w: 5, b: 25
200 ml mleka: kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6
banan
3) (przedtreningowy)
150 g kurczaka: kcal: 150, t: 2, w: 0, b: 30
50g ryżu: kcal: 170, w: 39, b: 3.5
4) (potreningowy)
150 g kurczaka: kcal: 150, t: 2, w: 0, b: 30
50g ryżu: kcal: 170, w: 39, b: 3.5
5)
serek wiejski: kcal: 140, t: 6, w: 5, b: 15
garść orzechów: kcal: 165, t: 15, w: 4, b: 4
łącznie:
kcal: 1885, t: 81, 5 ; w: 137, b: 145
I teraz nie wiem czy dobrze obliczyłem np. garść orzechów bo ciężko określić ile to g. Poza tym nie wiem jakie mam zapotrzebowanie B,W,T. Kolejną sprawą jest pytanie, czy w posiłkach przed/potreningowych mogę jeść surówki. I czy nie dodać jednego posiłku przed ostatnim (np. tuńczyk)? Prosiłbym o pomoc :)