Pytanie o diete

1 Sniadanie godzina 7.00
Jajka kurze cale 3 sztuki
tran 3 tabsy
jakies warzywo (nie liczylem go )
Orzechy włoskie (25 gr)
Mleko 2% 250 ml
B 32 T 42 WW 15

2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00
Chleb żytni razowy 100 gr
kurczak gotowany 50 gr
B 9 T 5 WW 47

3 (SZKOŁA) GODZ 13.00
Chleb żytni razowy 100 gr
kurczak gotowany 50 gr
B 9 T 5 WW 47

4.pRZED TRENINGIEM 16.00
PIERS Z KURCZAKA 150 GR
RYŻ 125 GR (1 TOREBKA)
WARZYWA JAKIES DO TEGO

5 pO TRENINGU (20.00)
PIERS Z KURCZAKA 150 GR
kASZA GRYCZANA 125 GR (1 TOREBKA)
JABŁKO
B 52 T 5 WW 99

6 KOLACJA GODZ (22.00)
MAKRELE SWIEZA 100 GRAM
B19 T 12 WW 0


Miało wyjsc z obiczen bialko razy 2,5 ,weglowodany x 2 i reszta tluszcze
Białko 257 Tłuszcze :138 gr Węglowodany 206gr

Ogolnie wzsylo B:158 gr. T:72gr (malo jakos) WW:284 gr. (duzooo) kcl 2270


Co dodac licze na jakas rade.

1 Sniadanie godzina 7.00
Jajka kurze cale 3 sztuki
tran 3 tabsy
jakies warzywo (nie liczylem go )
Orzechy włoskie (25 gr)
Mleko 2% 250 ml
B 32 T 42 WW 15

- do śniadania możesz dać więcej ww np z owsianych

2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00
Chleb żytni razowy 100 gr
kurczak gotowany 50 gr
B 9 T 5 WW 47

- dodaj warzywa i oliwę

3 (SZKOŁA) GODZ 13.00
Chleb żytni razowy 100 gr
kurczak gotowany 50 gr
B 9 T 5 WW 47

- tak jak wyżej

4.pRZED TRENINGIEM 16.00
PIERS Z KURCZAKA 150 GR
RYŻ 125 GR (1 TOREBKA)
WARZYWA JAKIES DO TEGO

5 pO TRENINGU (20.00)
PIERS Z KURCZAKA 150 GR
kASZA GRYCZANA 125 GR (1 TOREBKA)
JABŁKO

- jabłko możesz dać od razu po treningu

B 52 T 5 WW 99

6 KOLACJA GODZ (22.00)
MAKRELE SWIEZA 100 GRAM
B19 T 12 WW 0

- dodaj warzywa makrela 3 razy w tygodniu zamieniaj z twarogiem i oliwą nie zapominaj o warzywach.


Miało wyjsc z obiczen bialko razy 2,5 ,weglowodany x 2 i reszta tluszcze
Białko 257 Tłuszcze :138 gr Węglowodany 206gr

Ogolnie wzsylo B:158 gr. T:72gr (malo jakos) WW:284 gr. (duzooo) kcl 2270

Możesz dać mniej razowca w 2 i 3 posiłku i dodać więcej oliwy.


Co dodac licze na jakas rade.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-20 13:33:03

Jeszcze mam pytanko bo obiad jem o 16 i o 18 na silke wiec sa 2 godziny zanim pójde na silke . Poradzicie cos co jeszcze zjesc miedzy ta 16 a 18 ? Czy zjesc tylko o 16 i juz isc tak na silownie. Był bym jeszcze wdzieczny gdyby ktos poradzil jakies odżyweczki ;] i mniej wiecej w jakiej porze.

Nic nie jeść daj czas na strawienie pokarmu

A jakies odżyweczki ?Na redukcje

Dałem zamiast 150 gram piersi z kuraka 250 i 100 gram ryzu ;] mysle ze lepsze rozwiazanie

Na razie nie potrzebujesz odżywek na tym etapie.

2 godziny przed możesz dodać też tłuszcze i koniecznie warzywa

Wieczorkiem wrzuce zmodyfikowana dietke juz do konca ;] ide jeszcze troche wiedzy nabyc ;]