Qlimaxx
Siemano, problem z jakim się borykam to pogodzenie siłowni z sw i bieganiem. 1,5 miecha temu wróciłem na siłownie po 3 latach nieobecności( trenowałem na siłce 2,5 roku kiedyś, wiec mniej więcej wiem co i jak )pierwsze dwa tygodnie wystartowałem spokojnie lekki trening, żeby zejść z zakwasów, potem już było gorzej trenuje SW we wtorki i czwartki, siłka pon, śro, piątek, bieganie sobota niedziela czasem w tygodniu.
Wygląda to ogólnie tak:
pon- siłownia
wto- SW
śro- siłownia
czw- SW
pią- siłownia
sobota- bieganie
niedziela- bieganie
Mój plan na siłowni:
1.wyciskanie żołnierskie
2.wyciskanie przed sobą
3.unoszenie sztangi wzdłuż tłowia
4.MC
5.podciąganie sztangi do klaty w opadzie (plecy)
6.wyciskanie na płaskiej
7.rozpiętki albo wznosy na poręczach (góra klaty)
8.wznosy przedramion podchwyt sztanga
9.wznosy przedramion nachwyt sztanga albo hantlami na modlitewniku
10.wyciskanie francuskie
11.jakieś inne ćwiczonko na tripol
12.przysiady
13.suwnica albo wspięcia na palcach zależy jak mi leży
większość wykonuje w 3 seriach po 6-8 pow. wyjątek mniejsze partie do 15 pow. w drugim ćwiczeniu na partie i nogi robię po 10 pow.
Osiagi:
wyciskanie leżąc 95kg ( kiedyś miałem rekord 102.5kg)
MC 140kg ale dał bym rade więcej, MC trenuje z max obciążeniem 80kg w obawie o prostowniki i kręgosłup.
przysiad 130kg by poszło
żołnierskie ćwiczę z 45-50kg 3 serie po 6-8 pow.
bic i tripol ćwiczę 30-35kg 3 serie po 6-8 pow.
Wykonuje ćwiczenia technicznie wole mniej nałożyć a nie gibać się z ciężarem jak pie.....y rezus :D
Ale wracając do problemu przetrenowałem tak 4 tygodnie na full intensywnie i się spaliłem, musiałem tydzień całkiem odpuścić bo czułem się jak by walec po mnie przejechał. Siłownie postanowiłem włączyć do ćwiczeń by poprawić siłę i tylko o nią mi chodzi, niestety od siłki spada trochę tlen, wiec staram się biegać a jak dla mnie nie ma lepszej metody na tlen niż interwały. Co do diety to żalowo szczerze powiedziawszy staram się jeść 3 regularne posiłki dziennie ale nie zawsze wychodzi, co do supli to łykam tylko witaminki musujące :D nigdy żadnych w sumie nie jadłem a teraz zastanawiam się zakupem BCAA.
Proszę podrzućcie jakieś pomysły jak to wszytko poukładać w jedną DOBRĄ całość, jak trenować waszym zdaniem na siłce, czy BCAA pomoże i jak ukierunkować się mam do diety czyli czego śmigać najwięcej w siebie, żebym się znowu nie spalił a i jak włączyć siłkę do treningu żeby aż tak bardzo nie tracić dynamiki.
Z góry THX z pomoc i dobra rady! pozdro :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 81
Wzrost: 184
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: przetrenowałem na siłowni 2,5, teraz wracam po 3 latach przerwy
Uprawiane inne sporty: SW, piłka nożna, bieganie, rower,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, najbardziej jednak lubię wolne ciężary
Dieta: brak, 3 posiłki dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak (witaminki musujące :D)
Wygląda to ogólnie tak:
pon- siłownia
wto- SW
śro- siłownia
czw- SW
pią- siłownia
sobota- bieganie
niedziela- bieganie
Mój plan na siłowni:
1.wyciskanie żołnierskie
2.wyciskanie przed sobą
3.unoszenie sztangi wzdłuż tłowia
4.MC
5.podciąganie sztangi do klaty w opadzie (plecy)
6.wyciskanie na płaskiej
7.rozpiętki albo wznosy na poręczach (góra klaty)
8.wznosy przedramion podchwyt sztanga
9.wznosy przedramion nachwyt sztanga albo hantlami na modlitewniku
10.wyciskanie francuskie
11.jakieś inne ćwiczonko na tripol
12.przysiady
13.suwnica albo wspięcia na palcach zależy jak mi leży
większość wykonuje w 3 seriach po 6-8 pow. wyjątek mniejsze partie do 15 pow. w drugim ćwiczeniu na partie i nogi robię po 10 pow.
Osiagi:
wyciskanie leżąc 95kg ( kiedyś miałem rekord 102.5kg)
MC 140kg ale dał bym rade więcej, MC trenuje z max obciążeniem 80kg w obawie o prostowniki i kręgosłup.
przysiad 130kg by poszło
żołnierskie ćwiczę z 45-50kg 3 serie po 6-8 pow.
bic i tripol ćwiczę 30-35kg 3 serie po 6-8 pow.
Wykonuje ćwiczenia technicznie wole mniej nałożyć a nie gibać się z ciężarem jak pie.....y rezus :D
Ale wracając do problemu przetrenowałem tak 4 tygodnie na full intensywnie i się spaliłem, musiałem tydzień całkiem odpuścić bo czułem się jak by walec po mnie przejechał. Siłownie postanowiłem włączyć do ćwiczeń by poprawić siłę i tylko o nią mi chodzi, niestety od siłki spada trochę tlen, wiec staram się biegać a jak dla mnie nie ma lepszej metody na tlen niż interwały. Co do diety to żalowo szczerze powiedziawszy staram się jeść 3 regularne posiłki dziennie ale nie zawsze wychodzi, co do supli to łykam tylko witaminki musujące :D nigdy żadnych w sumie nie jadłem a teraz zastanawiam się zakupem BCAA.
Proszę podrzućcie jakieś pomysły jak to wszytko poukładać w jedną DOBRĄ całość, jak trenować waszym zdaniem na siłce, czy BCAA pomoże i jak ukierunkować się mam do diety czyli czego śmigać najwięcej w siebie, żebym się znowu nie spalił a i jak włączyć siłkę do treningu żeby aż tak bardzo nie tracić dynamiki.
Z góry THX z pomoc i dobra rady! pozdro :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 81
Wzrost: 184
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: przetrenowałem na siłowni 2,5, teraz wracam po 3 latach przerwy
Uprawiane inne sporty: SW, piłka nożna, bieganie, rower,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, najbardziej jednak lubię wolne ciężary
Dieta: brak, 3 posiłki dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak (witaminki musujące :D)
No Fear!!!
Krzysztof Piekarz
georgu
