Redukcja - dieta do oceny

posiłek 1
Płatki owsiane 60
Otręby pszenne 10
Banan 120
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
WPC 80 40
Orzechy włoskie 30
B 55,3 T 29,2 W 81,5 KCAL 816,6

Posiłek 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180
Oliwa z oliwek 20
Warzywa 250
B 40,6 T 22,7 W 4,2 KCAL 382,6

Posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180
Ryż brązowy 70
Oliwa z oliwek 5

Przed treningiem
Elite Whey chocolate mint 28
BCAA XPLODE 15
B 74,9 T 10,4 W 49,8 KCAL 550,3

TRENING

Po treningu
BCAA XPLODE 15
Elite Whey chocolate mint 28

Posiłek 4
Dorsz świeży 150
Ryż brązowy 70
Otręby pszenne 10
Oliwa z oliwek 5
Warzywa mix 250
B 66,3 T 10,0 W 55,9 KCAL 535,6

Posiłek 5
Ser twarogowy chudy 200
Oliwa z oliwek 10
Warzywa mix 150
B 41,5 T 11,4 W 11,2 KCAL 314,2

W ciągu dnia 3 jajka między posiłkami

BTW łącznie:
298 99 203 2817
Na kg masy ciała:
3,0 1,0 2,0 28,5

Proszę o ocenę diety




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 98

Wzrost: 189

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 42,5

Obwód talii: 99 obwód brzucha w najszerszym miejscu, zaznaczam że jestem endo i mam bardzo szeroką talię

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: studia, praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy razy w tygodniu

Odżywianie: wcześniej masa 2,5gB 4,5gW 1gT

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4 razy, HIIT 2 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: pierwsza redukcja

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wcześniej brak, teraz WPI, BCAA i Animal Cuts

Stosowane wcześniej diety: wcześniej masa 2,5gB 4,5gW 1gT

Nikt nie pomoże?

wyglada ok

Posiłek 3 - wywal oliwe
Posiłek 4 - to jest posiłek potreningowy, wiec wywal z tąd oliwe i warzywa

Tzn ogólnie nie wywalaj wogóle z diety bo Ci sie proporcje które obrąłeś troche obalą, poprostu przenieś te rzeczy do innych posiłków
-------

W ciągu dnia 3 jajka między posiłkami - a tego to nie umiem zrozumieć, że co miedzy każdym posiłkiem 3 jajka, czy może miedzy ktorymś konkretnym ??

No i jakbym sie miał czepiać to w śniadanie do mleka i banana .
Ale przy 25% tkanki tłuszczowej sie nie przejmuj, możesz ewentulanie banan zmienić na jabłko, a mleka 50ml mniej

posiłek 4 - mama zawsze robi jakąś surówkę, sałatke grecką z oliwą więc jem te 3 jajka jem w ciągu dnia jeżeli mam za duże odstępy między posiłkami z uwagi na studia i pracę. Jako posiłek 1 pije koktajl z wyżej wymienionych produktów bo nic innego mi przez gardło nie przechodzi, bardzo ciężko je mi się rano a posiłek w formie płynnej lepiej wchodzi. Banan wszystko wiąże w całość. Dodatkowo oliwę czasami zastępuję siemieniem lnianym lub pestkami z dyni.

Po tygodniu stosowania tej diety schudłem 0.6kg więc myślę że to optymalnie bez utraty mięsa.

A te 25%bf to mierzone "na oko", niestety nie mam fałdomierza a inne pomiary wychodzą mi różnie

Zmieniony przez - BadBoyPB w dniu 2010-04-19 09:40:56

spoko, byle byś tych jajek nie wsadzał przed ani po treningu