BCAA a spalanie tluszczu

panowie krotkie pytanie - jak BCAA ma sie do spalania tkanki tluszczowej ?

wiadomo ze aminki zabezpieczaja miesnie przed rozbijaniem je prze organizm, gdy ten potrzebuje energii kiedy wyczerpie sie juz glikogen

jedni mowia zeby nie brac bcaa przed aerobami bo przez to nie bedziemy spalali fatu tylko bcaa

ale skoro organizm w tym samym czasie zzera nam rowniez miesnie to jaka jest roznica w spalaniu tluszczu, jesli w miejsce miesni beda dostarczone aminki ? w koncu tak czy siak organizm czerpie nie tylko z fatu ale rowniez miesni/bcaa

i jak to ma sie wszystko do %BF ? czy jest roznica dla tych, ktorzy maja BF niski a tymi ktorzy maja wysoki ?

prosze specow o wypowiadanie sie pzdr

ps. a mialo byc krotkie pytanie

Aminokwasy rozgałęzione BCAA to trzy najpopularniejsze aminokwasy, które są w stanie wspomóc nasze mięśnie, szczególnie w sportach wytrzymałościowych, czy siłowych, kiedy to narażone są one na mikrourazy. Wspomagają więc przede wszystkim regenerację mięśni, po co, aby były one zdolne do ciężkiej pracy z treningu na trening.

Druga ich funkcja to zapobieganie procesom katabolicznym w czasie wysiłku, wtedy, gdy mięśnie nasze są narażone na pracę i uszkodzenia. Wśród aminokwasów rozgałęzionych wyróżnić należy: leucynę, izoleucynę i walinę.

Niestety aminokwasy te bezpośrednio nie wspomogą redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak pośrednio wspomagając regenerację mięśni i działając antykatabolicznie, mogą się do tego przyczynić. Z tego też względu można je stosować w okolicy treningu siłowego. Zalecane ilości to minimum 1 g/10kg masy ciała około 20 minut przed treningiem i druga porcja w czasie wysiłku.

Nie da się niestety określić jaka będzie różnica dla osób z niskim i wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Bez wątpienia, im niższy poziom jej mamy, tym trudniej jest redukować tkankę tłuszczową i więcej stracimy mięśni.

Wśród zalecanych suplementów BCAA wyróżnić warto Allnutrition BCAA 2:1:1: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35140.html

bcaa przede wszystkim jest przydatne w treningach siłowych, hiit, aeroby można zabezpieczać tymi aminkami lecz niekoniecznie jest taka koniecznośc

pośrednio jesli chronia mase mięśniową to w pewnej perspektywie napewno daja pewien wiekszy bilans w utracie tłuszczu; jednakże ogolnie wiekszą role pełni tutaj duża podaż bialka w diecie.

bcaa jak wspomnialem sa raczej ochroną/uzupelnieniem w ktrytycznych momentach.

czyli nie maja negatywnego wplywu na spalanie fatu ?

sytuacja powiedzmy:

a) aero na samym bialku - spalam x tluszczu

b) aero na bialku + bcaa - spalam x-y tluszczu (y liczba bcaa spalonego zmiast fatu)

nie ma miejsca prawda ?

sam tego nie wymyslilem, przeczytalem pare takich opinii na forum i chcialem sie skonsultowac

a skoro juz sie wypowiadasz apo to Twoim zdaniem lepiej podzielic na dwie porcje przed i po treningowe czy full przed ?

a Ty catalunya jak nie masz nic do napisania to sie nie wypowiadaj, jakbym znalazl odpowiedz speca na moje pytanie w tych "18162524244242hggffggh" tematach to bym nowego nie zakladal

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-17 21:09:57

przed i po.

myslę,ze to czy organizm zacznie spalać węgl./bcaa czy tłuszcze nie będzie zależeć w pierwszym rzędzie od tego czy dostarczymy bcaa czy nie- lecz od rodzaju wysiłku, jego długości etc

mowie tutaj ofkors o aerobach 65-70% HR max.

dzieki wielkie za odpowiedz

dlatego wlaśnie nike sądze- organizm ma wtenczas przeciez i tak pod dostatkiem paliwa

dzieki apo

jak ktos ma cos jeszcze do dodania to mozna pisac

pzdr

Ja po aero biorę porcję BCAA Gforce 6,5g i czuję pomoc tego supla w regeneracji. Przy siłowym przd i po.

elemelas - Twoje wyborazenie na temat spalania tkanki tluszczowej./aminokwasów/glikogenu - jest trochę przerysowane.

w przypadku treningu silowego triacyglicerole miesniowe stanowia wazne zrodlo energii dla miesni niezaleznie od tego czy glikogenu jest pod dostatkiem, czy jest go niewiele. Czesc aminokwasów z przyjetego posilku bialkowego i tak i tak zostanie zamieniona na energię, nawet jesli mamy pod dostatkiem glikogenu/glukozy.

Co do roli BCAA to Apok napisał:

pośrednio jesli chronia mase mięśniową to w pewnej perspektywie napewno daja pewien wiekszy bilans w utracie tłuszczu - ta kwestia mysle ze jest dosc istotna, ale nie jedyna.

Pewne kwestie dotyczące samej leucyny nie sa jeszcze do końca jasne. Leucyna wpływa na kinazę treoninowo-serynową, co z jednej strony jest sygnalem do syntezy bialek miesniowych (dzialanie anaboliczne, hamowenie katabolizmu), z drugiej strony poprzez w/w zaleznosc leucyna moze mieć wpływ na wrazliwosc insulinową tkanek i róznicoiwani/dojrzewanie komórek tłuszczowych (dokladnie popwrzez zaleznosc mTOR -> PPAR-γ).

Sam fakt iz leucyna jest insulinomimetkiem potencjalnie ma znaczenie - przy niedostatku glukozy. Podwyzszenie poziomu insuliny przy niedostatku glukozy uruchomic moze aminy katecholowe - co z kolei powinno stymulowac redukcję tkanki tłuszczowej (katecholaminy stymuluja lipolizę i glukoneogenezę). Akurat tutaj grunt jest grząski, pojawiają sie pytania chocby związane z wystepowaniem danych procesów w czasie: czy aktywnosci samej insuliny nie zahamuje lipolizy? Albo pytanie o skalę tego zjawiska: na ile leucyna moze miec w nim swoj wyrazny udzial,; oraz jeszcze jedna watpliwosc: czy np w wypadku diety ketogenicznej - insulinomimetyczne dzialanie leucyny nie wybije z ketozy... Wreszcie: czy insulinomityzm leucyny faktycznie jest zupelnie niezalezny od stęzenia glukozy..?

Czy tak czy siak na aminokwasy nie powinno się patrzec jedynie jak na ceglieki mogace albo buydowac albo dostarczac energii, bo ich rola - jest o wiele szersza.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-04-18 13:32:03