Jakie wegle po treningu na redukcji?

vextargo

carire - jak Ci bardziej słuzy

Eltoro - vextrago lepiej. Nalezy jednak pamietac ze vextrago to amylopektyny - czyli szybkowchlanialne skrobie, ich ig jest rowniez wysokie (podobnie jak wysokie jest ig bialego pieczywa) wbrew temu co nieraz się sugeruje.

aha, czyli zanej reguly od tego nie ma to fajnie, bede tak bral jak chce. 40-45 gram bialka po treningu (silowym, aerobowym) to nie jest za duzo? Przyswoi mi sie calosc, waze 105 kg?

moim zdaniem nie jest za duzo, ale to tez zalezy od calosciowego bilansu i tego kiedy masz kolejnyposilek, jak za 20min - i tam tez jest 40g bialka - to chyba nie jest to super pomysl. Choc, tutaj tez nie ma jednoznacznej reguły.

W gruncie rzeczy wiele kwestii jesli chodzo o zywienie - jest relatywnych. Wymieniamy sięopiniami, ale by cośdobitnie ywkazać, że jest lepsze czy gorsze - trudno.

jeszcze jedno ile ma byc odstepu pomiedzy kaspami ze spalaczem, czytalem gdzies ze 4 godziny, tak ma byc? Czy ten czas mozna skrocic? Czy znowu nie ma reuly? Bo to ze przed jedzeniem to zrozumiale jest

jeslinie przeszkadza Ci ew nakladanie się dzialania poszczegolnychdawek - to mozesz brac nawet co godzinę . Chodzi o ew kumupację, ze lepiej jak jedna porcja pusci - i jesz kolejną

ok, rozumiem
Ale teraz biore 2 x po 3 kapsy w odstepie tych 4 godzin, wyliczone mam
A jak bym nie mial czasu to 3 x 2 kasy dajmy w odstepie 2 h to by chyba dalo rade, troche sie obawiam co by bylo jakbym praktycznie 6 zjadl naraz albo i 8 pod koniec

A jaki spalacz?

W moim odczuciu najsensowniejsze dawkowanie jest: porcja rano na czczo (ewentualnie po śniadaniu jak źle znosisz to na czczo), a druga porcja 30min przed treningiem siłowym/areobowym

a wg mnie 45 bialka i to jeszcze szybko wchlanialnego nie ma sensu jesli mowimy o izolacie....to juz wogule...ogolnie zasada jest taka im szybsze bialko tym mniej a czesciej...dlatego 45 g izolatu czy nawet koncentratu mija sie z celem...jak juz chcesz bialko to wez 25 g odrazu po treningu a po 30 min zjedz normalny posilek i tak bedzie ok...nie sadze zeby organizm Ci wchlonal 40 g izolatu...to jest dobra wartosc na kazeine na noc gdzie proches wchlaniania jest bardzo dlugi...

Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-04-15 11:10:16

dzieki za odp
pozdrawiam