Pływanie, a wpływ na redukcję.

Witam.

Szukałem gdzieś takiego tematu ale niestety nie znalazłem. Może za słabo szukałem, też tak może być

Mianowicie jestem na redukcji i chciałem raz w tygodniu zamiast aerobów dorzucić basen+sauna. Z racji tego, że nigdy nie zamierzałem się do basenu na redukcji chciałem wiedzieć jaki jest przewidziany czas pływania, by miało to na redukcji sens.

Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi.

zależy to od kilku czynników, trudno więc z góry ustalic jak długo powin ienes pływać- jesli ma to byc forma aerobów to zacznij od 30 minut małointensywnego wysiłku, jesli nie bedzie on duzy- a nie powinien- to warto stopniowo wydlużać ów czas, az dojdziesz do górnej granicy[50-60 minut]

Wielkie dzięki sog wszedł ;)

dodam jeszcze że odpowiedni puls do aerobów liczy się (220-wiek)*0.65 - efektywny puls podczas spalania tkanki tłuszczowej. pamiętaj że nie możesz robić przerw, oraz gwałtownie zmieniać tempo, najlepiej robić to jednostajnie.

sam niedawno próbowałem sobie urozmaicić trening cardio pływaniem, lecz po 60 minutach pływania żabką zaczęło boleć mnie kolano, uznałem, że dla mnie lepszy będzie ergometr, lepsza jakoś i efektywność treningu.

Jakiś uraz czy błędna technika pływania?

technika bdb, chyba jednak coś z kolanem, bo bolało tylko jedno, opory boczne jakoś mu nie służą

Póki trenowałem pływanie wyczynowo byłem jeszcze baardzo młody i kontuzje raczej się nie zdarzały. Teraz kiedy latka poleciały często zdarza się że coś strzyknie gdy przepłynę parę basenów mocnym tempem... Młodość nie trwa wiecznie

Dobra, koniec off topu, sorry