dawkowanie hmb i kreatyna

Witam. Mam prosbe. cwicze regularnie na silowni ok 4 miesiecy (rok wczesniej cwiczylem tez regularnie ok 7 miesiecy)po cwiczeniu "na sucho" kupilem hmb hi-tec w plynie i creatine mega caps 1250 firmy olimp w kapsulkach. chce sie dowiedziec jak najlepiej stosowac wyzej wymienione odzywki i czy zaczac od jednej a po czasie brac druga czy moze jednoczesnie. z gory dziekuje za pomoc

kreatyna (bylo milion razy): 5 - 10g na dobę po 3 - 5g na porcję, 1 - 2 dawki dziennie, korzystnie okolotreingowo.

hmb 3 - 6ml na dobę, rano przed i po treningu i wieczorem. HMB - smak absolutny szczyt chamstwa. Rozciencz. Wiele sobie nie obiecuje po tym srodku

moozesz brac razem, mozesz osobnno

dawkowanie moze i bylo ale kazdy pisze inaczej jak brac :/ chodzi mi szczegolnie czy dla lepszego efektu zaczac brac najpierw same hmb a po czasie kreatyne lub odwrotnie czy moze jednoczesnie oba te srodki.

oba razem ... zresztą szefu już powiedział Ci wszystko

moze ktos napisac jasno :) np kreatyny tyle tabletek o tej porze i to samo hmb pij tyle o tej porze i bedzie jasne :) jestem laikiem w tych sprawach i czytaj forum gdzie roznie ludzie pisza gubie sie w tym :D