[art] Kalofyfer na wakacje ? Tak! , czyli o treningu mięśni brzucha.

Też myślę, że art o ćwiczeniu brzucha 1-2 razy w tygodniu jako max jest do osób zaawansowanych, które zazwyczaj ćwiczą z dodatkowymi obciążeniami, a nie tylko robią zwykłe brzuszki i podciąganie nóg, bo zależy im i na treningu siłowym jak i wytrzymałościowym tej partii.
Na poziomie takim jakim jest większość osób w tym dziale raczej stosuje się zwykły trening wytrzymałościowy i trenowanie brzucha na zasadzie pseudo super serii.
Artykuł dobry, zawsze kolejny, do którego można odesłać innych.

Ja uwazam na odwrot. Ze my powinnismy budowac MASE brzucha. A najlpeiej ja sie buduje stosujac cwiczenia ciezkie, w ktorych mozemy robic jakas progresje, najlepiej ciezarami.

Ja dbam o kręgosłup więc ciężarów przy robieniu brzucha na pewno nie będę wykorzystywał.
Druga sprawa to, że ćwiczenie brzucha raz w tygodniu widzę tylko przy splicie, za którym nie przepadam i którego jako ćwiczący w domu też nie lubiłem i nie miałem do niego wystarczająco sprzętu.
Co jest bardziej efektywne, ciężko powiedzieć, wiem, że ćwicząc brzuch standardowo 3x w tygodniu, na zakończenie FBW, widzę efekty, a jak widzę efekty to nie mam potrzeby tego zmieniać. Jeśli ktoś nie widzi rezultatów dotychczasowych ćwiczeń, to może faktycznie myśleć o zmianach i wypróbowaniu metody 1x na tydzień, lub jeszcze czegoś innego.
Co do tego zdania z budowaniem masy brzucha to się za bardzo nie zgodzę, osobiście zależy mi wyłącznie na trzymaniu wąskiej talii i maksymalnej wytrzymałości i sile, bo wiadomo, że brzuch pełni funkcję stabilizatora w wielu podstawowych ćwiczeniach. Masa na brzuchu jest mi więc potrzebna jedynie w takiej ilości, aby można go wyrzeźbić, a do tego raczej nie potrzeba stosunkowo dużo masy. Ale tutaj różne cele, różne sylwetki etc.

Masa brzucha- nie znaczy to, ze jest gruby. Chodzi o szerokie, mocno rozbudowane miesnie, co wcale nie przeszkadza w utrzymaniu waskiej talii.
Wg mnie najlepiej cwiczyc brzuch jak inne partie- w FBW jedno wielostawowe cwiczenie 3 razy w tygodniu, w splicie kilka cwiczen raz w tygodniu itd.
Co nie zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych partiach- potrzebny jest odpowiedni zakres powtorzen i PROGRESJA (dodanie ciezaru, lub, zakladajac iscie domowe warunki i brak ciezaru- zamienienie cwiczenia na jego trudniejszy wariant). Trzeba utradniac cwiczenia na wszelkie sposoby, bo cwiczac ciagle tak samo, nasze miesnie takze bede wygladac tak samo, bo nie damy im bodzca do wzrostu.
Pozdrawiam.

Oczywista sprawa, że masa brzucha nie oznacza grubości, ja jednak wolę mieć brzuch płaski, niż taki odstający, co np widać u kulturystów, którzy mają mega zmasowane bebechy. - kwestia gustu.
Co do FBW to dla mnie 1 ćwiczenie to też za mało, praktycznie nie czuję wtedy że ćwiczyłem brzuch, mimo iż serie robię zazwyczaj do okolic załamania. Czasami nawet patrząc na ludzi na siłce, którzy wyglądają 2x tak jak ja, czy instruktorów, to nie widziałem, żeby któryś z nich robił brzuch raz w tygodniu.

Dobra robota, dalbym soga jakby wszedl. Oby dzial dalej sie rozwijal

Mi sie akurat zadne miesnie u wspolczesnych kulturystow nie podobaja, a te wystajace bebechy szczegolnie. U przecietnego Kowalskiego raczej ciezko osiagnac cos takiego
Nie mniej jednak lubie cwiczyc brzuch silowo i w malych zakresach, jesli na Ciebie lepiej dziala wieksza ilosc cwiczen to oczywiste ze tego nie zmieniasz.

Jasna sprawa, że kwestia gustu, co komu bardziej odpowiada, nie ma złotego środka na wszystko i dla każdego.

Ja mam tylko Atlas a nic do robienia brzusków