SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mój nowy plan FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 525

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 879
Chciałbym podzielić się z wami moim nowym planem który ułożyłem w oparciu o artykuły podwieszone. Mam nadzieje ze będzie dobry dla mnie. Jeśli jednak coś będzie nie tak proszę o ocenę planu i ewentualna poprawę.

A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcie na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: ok 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1586
A

Plecy:
- MC 2s
- Drazek 3s
Klata:
- hantle skos+ 3s
Barki:
- wyciskanie hantli 2s
Triceps:
- porecze 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 3s
Biceps:
- Uginanie ze sztanga 2s


B

Nogi:
- Wykroki z hantlami 3s
Klata:
- Sztanga plasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Triceps:
- francuz sztanga 2s
Plecy:
- unoszenie z opadu 2s
- wioslowanie sztanga 3s
Biceps:
- uginanie sztang.(mlotek) 2s


Brzuch, lydki i przedramie rob pod koniec kazdej sesji.
Pzdr.

EDIT: pamietaj o odpowiedniej kolejnosci partii

Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-08 21:04:59

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 879
czyli jaka ma być ta kolejność bo nie łapie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695
Było już co najmniej kilkadziesiąt identycznych tematów - wystarczy, że poszukasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 879
dobra wiem już ocb plecy maja być przed klatka i będzie ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW, ACT czy Split co wybrać ??

Następny temat

Barki?

Wiecej