Jakie partie mięśni najlepiej Ćwiczyć razem

powiem tak bo czytam juz na roznych forach ze przetrenowanie nie jest za dobre a mnie chodzi o jakies efekty

Ja mówie o fbw a nie o przetrenowaniu. Przy dobrym fbw i diecie efekty będą.

a przeciez jest 21 wiek mamy internet;) mozna poszukac wpisac szukane frazy troszke sie pomeczyc ale po co :)...

Poniedzialek
biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4*12 10 8 6 p
2.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12 10 8 6
3.uginanie ramoin ez sztanga na modlitewniku 15 12 10 8 p

brzuchy

Sroda
barki
1.wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 6
3.unoszenie sztangielek bokiem w gore 15 12 10 8
plecy
1.podciaganie sztangielki w opadzie ()wioslowanie) 12 10 8 6
2.przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6
3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 6
piatek
triceps
1.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8 6
2.wyciskanie francuskie jednoiracz sztangielki w siadzie 15 12 10 8
3.wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 15 12 10 8
klatka
1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 15 12 10 8
2.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6
3.przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 15 12 10 8


wiem ze nie dalem nog czekam na propozycje kiedy najlepiej.

jak cwiczylem tym planem to ani nie czulem efektow ani ich nie widzialem nie wiem moze za szybko chce widziec efekt .




a np po takim treningu na biceps to juz czulemm chociaz spiecie moze przetrenowanie nie wiem

Poniedzialek
biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8 powtorzen w 8 seriach

2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem jak wyzej 8 serii po 8 powtorzen
3.modlitewnikk 8*8
4.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano8*8


daje do poprawy

niedziela
przedramie
1. uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 15 12 10 8
2.uginanie nadgarstkow podchwytem w siuadziue 15 12 10 8


Przy dobrym fbw i diecie efekty będą.o to mi chodzi
wiem ze moje wypowiedzi moga sprawiac w was male duze zazenowanie ale w tej
dziedzinie nie jestem najleppszy

Przeczytaj jeszcze raz to wszystko co napisałem a potem idź czytać tematy podwieszone , to wszystko jest źle. Bez nóg , zresztą nie pchaj sie narazie na splita