SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie partie mięśni najlepiej Ćwiczyć razem

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2683

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13
powiem tak bo czytam juz na roznych forach ze przetrenowanie nie jest za dobre a mnie chodzi o jakies efekty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45122
Ja mówie o fbw a nie o przetrenowaniu. Przy dobrym fbw i diecie efekty będą.

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 185 Napisanych postów 2347 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35054
a przeciez jest 21 wiek mamy internet;) mozna poszukac wpisac szukane frazy troszke sie pomeczyc ale po co :)...

W życiu bowiem istnieją rzeczy, o które warto walczyć do samego końca.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13
Poniedzialek
biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4*12 10 8 6 p
2.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12 10 8 6
3.uginanie ramoin ez sztanga na modlitewniku 15 12 10 8 p

brzuchy

Sroda
barki
1.wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 6
3.unoszenie sztangielek bokiem w gore 15 12 10 8
plecy
1.podciaganie sztangielki w opadzie ()wioslowanie) 12 10 8 6
2.przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6
3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 6
piatek
triceps
1.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8 6
2.wyciskanie francuskie jednoiracz sztangielki w siadzie 15 12 10 8
3.wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 15 12 10 8
klatka
1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 15 12 10 8
2.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6
3.przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 15 12 10 8


wiem ze nie dalem nog czekam na propozycje kiedy najlepiej.

jak cwiczylem tym planem to ani nie czulem efektow ani ich nie widzialem nie wiem moze za szybko chce widziec efekt .




a np po takim treningu na biceps to juz czulemm chociaz spiecie moze przetrenowanie nie wiem

Poniedzialek
biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8 powtorzen w 8 seriach

2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem jak wyzej 8 serii po 8 powtorzen
3.modlitewnikk 8*8
4.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano8*8


daje do poprawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13
niedziela
przedramie
1. uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 15 12 10 8
2.uginanie nadgarstkow podchwytem w siuadziue 15 12 10 8


Przy dobrym fbw i diecie efekty będą.o to mi chodzi
wiem ze moje wypowiedzi moga sprawiac w was male duze zazenowanie ale w tej
dziedzinie nie jestem najleppszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45122
Przeczytaj jeszcze raz to wszystko co napisałem a potem idź czytać tematy podwieszone , to wszystko jest źle. Bez nóg , zresztą nie pchaj sie narazie na splita

-

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fighter , Mass and Health in Home - dziennik treningowy.

Następny temat

Ksiazka z skutecznymi cwiczeniami roznych miesni...