odzywianie po depresantach

Witam wszystkich swirow ! Potrzebuje pomocy w ustaleniu diety zarzywalem dluzszy okres depresanty i poprostu nie umiem sie teraz odzywiac poniewarz podam przyklady jak zjem cebule ser zolty to zle sie czuje po tym moze ktos ma takie doswiadczenia prosze o konkretne wpisy bez pajacowania .Wiem natomiast to ze musze cwiczyc i biegac bo bez tego sie nie da teraz normalnie funkcjonowac opisze wam teraz w skrucie jak wyglada moj dzien i co jem : wstajemy 4:30 godzina biegania sniadanie 6:00 platki z mlekiem praca 7:00 pracuje w londynie bus driver drugie sniadanie okolo 9:30banan kanapka z szynka i twarogiem lub jajkiem zupa z kawalkami kurczaka okolo 12 drugie danie 16:00 banan piers z kurczaka z ryzem lub kasza gryczana,jeczmienna 18 banan kanapka 19:30 koncze prace do domu 20:00 rozgrzewka na skakance 30 minut podciaganie na drazku na chwytem 3/8 podciaganie na drazku pochwytem 3/8 klata 3 serie rozgrzewkowe 3 normalne barki to samo biceps triceps koncze o 22zjem puszke tunczyka i twarug spanie na nastepny dzien wolne i tak poniedzialek sroda i piatek dzieki z gury za dobre porady

nie zamierzam pajacować ale przeczytaj ten art i popraw na poczatek dietę

dzieki za wpis prosze o wiecej