Dieta na HST do wglądu

Witam

Mam taką oto diete:

Śniadanie:
4 całe jaja, 90g płatków owsianych, 20g owoców/rodzynek/dżemu niskosłodzonego

II śniadanie:
80gr ryżu brązowego/makaronu razowego, 150g piersi, warzywa

III śniadanie
100 g chleba razowego, 150g ryby, warzywa

Przedtreningowy:
80g ryż brązowego, 200 g piersi

Po treningu:
80g createstonu + purple waarth

Godz później:
200gr sera białego, warzywa

Co sądzicie o takiej diecie ? Waga: 110kg cel: masa
Mam wrażenie, że źle robię jedząc jako posiłek potreningowy ten ser z warzywami ale nie mam za dużego wyboru gdyż na siłowni jestem od 18 do 20, zanim zajade do domu itd to jest 21 i nie mam już za bardzo czasu żeby zjeśc 2 posiłki a węglowodanów na noc powinno sie chyba unikać jak ognia ;/ Macie jakieś sugestie ?

Pozdro

dieta jest do zmiany nie uwzględniasz w ogóle tłuszczy
warzyw też mało
posiłki okołotreingowe pozostawiają wiele do życzenia
chcesz masy ?
jaki masz bf?

No a tłuszcz z żółtek jaj i ryby ? Zapomniałem o oliwie z oliwek (20g) do II śniadania, przedtreningowego i ost posiłku. Tyle tłuszczy starczy ? Warzywa mam w każdym posiłku oprócz śniadania i przedtreningowego to mało ? Sampa jakbyś miał chwile czasu to prosiłbym Cię o napisanie jak Ty widziałbym tą diete tak aby bylo ok
ps. nie wiem jaki mam bf (jak się go mierzy ?) ale na pewno nie mniej niż 20%

Pozdro

daj zdjęcie

Nie mam aktualnej, za chwile zrobię i wrzucę. W międzyczasie prosiłbym o odpowiedź do wcześniejszego posta

Śniadanie:
4 całe jaja, 90g płatków owsianych, 20g owoców/rodzynek/dżemu niskosłodzonego, miks orzechów

II śniadanie:
80gr ryżu brązowego/makaronu razowego, 150g piersi, warzywa, oliwa

III śniadanie
100 g chleba razowego, 150g ryby, warzywa
masło

Przedtreningowy:
80g ryż brązowego, 200 g piersi
trochę warzyw i oliwy

Po treningu:
80g createstonu + purple waarth

Godz później:
kasza mięso warzywa

Sen
serek wiejski z warzywami

Czy w posiłku przedtreningowym nie powinno się unikać warzyw ? Jeżeli trening kończę o 20 w domu jestem na 21 zjem przedostatni posiłek tzn. kasza mięso warzywa to kiedy mam zjeść ost posiłek (serek wiejski z warzywami) i gdzie tu jeszcze upchac zma aby bylo przyjmowane godz po posiłku i godz przed snem ?

ZMA nie musi byc przyjmowane tak jak napisales. Mozesz z ostatnim posilkiem. Zalezy o ktorej idziesz spac. Jezeli nie jestes w stanie zjesc ostatniego posilku bo np idziesz spac o 22 to rozloz te kcal na inne posilki.

Czy przy mojej wadze 110kg i budowie endomorfika takie proporcje B/W/T będą ok ?
Białka: 229,9g -> 2,2g/kg masy ciała
Tłuszczy: 104,5g -> 1,0g/kg masy ciała
Węgli: 366g -> 3,5g/kg masy ciała
Łącznie kcal dziennie: 3323,1

Pozdro

Wyglada ok. Po obserwacji organizmu bedziesz mogl stwierdzic czy odjac czy dodac kcal.

A dlaczego zaleca się jedzenie ciemnego ryżu a nie jasnego, makaronu razowego i kaszy ? 80g kaszy gryczanej potrafi tak zapchać, że masakra i na dodatek po godzinie trzeba iść na klopa
ps. czy ziemniaki są dozwolone czy niebardzo ?