kamyk94
FBW do oceny
treningi : pon śr piatek
A:(poniedziałek, piątek)
Nogi:
przysiad tylni 3s 12/10/8 powt
klata:
wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8powt
plecy:
wiosłowanie sztangą lub hantlami 3s 12/10.8 powt
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt
Triceps:
pompki na poręczach 2s 10/8 powt
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami stojąc 2s 12/10 powt
Brzuch:
podciaganie nóg do klatki na poręczach 4 serie po 15 powt
Brzuszki ławka skonsna 4x20 powt
B:(środa)
Nogi:
przysiad przedni 3serie 12/10/8 powt
klata:
wyciskanie na ławce skonej i tu niewiem czy lepiej na ławce skonej w góre czy w dół??? 3s 12/10/8
Plecy:
MC 12/10/8
barki:
wyciskanie hantli 2s 12/10 powt
Triceps:
francuskie wyciskanie 2 s 10/8 powt
Biceps
uginanie ramion z hantlami(mlotkowe) 2s 10/8 powt
Brzuch: tak jak w A
Łydki:
Spięcia na palce z obciązeniem..2s po 80 powt
(Łydki jeszcze tak samo cwicze w A zapomnialem dopisac)..
Prosze o ocene planu i poprawki.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa / siła
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: muay thai teraz mam przerwe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full.
Dieta: JEST(nie zawsze jednak mogę jej przestrzegac)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Zamieżam kupic GainBolic 6000 Olimpa i białko ostrowi w celu uzupełnienia diety
Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-04-04 21:53:09
treningi : pon śr piatek
A:(poniedziałek, piątek)
Nogi:
przysiad tylni 3s 12/10/8 powt
klata:
wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8powt
plecy:
wiosłowanie sztangą lub hantlami 3s 12/10.8 powt
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt
Triceps:
pompki na poręczach 2s 10/8 powt
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami stojąc 2s 12/10 powt
Brzuch:
podciaganie nóg do klatki na poręczach 4 serie po 15 powt
Brzuszki ławka skonsna 4x20 powt
B:(środa)
Nogi:
przysiad przedni 3serie 12/10/8 powt
klata:
wyciskanie na ławce skonej i tu niewiem czy lepiej na ławce skonej w góre czy w dół??? 3s 12/10/8
Plecy:
MC 12/10/8
barki:
wyciskanie hantli 2s 12/10 powt
Triceps:
francuskie wyciskanie 2 s 10/8 powt
Biceps
uginanie ramion z hantlami(mlotkowe) 2s 10/8 powt
Brzuch: tak jak w A
Łydki:
Spięcia na palce z obciązeniem..2s po 80 powt
(Łydki jeszcze tak samo cwicze w A zapomnialem dopisac)..
Prosze o ocene planu i poprawki.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa / siła
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: muay thai teraz mam przerwe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full.
Dieta: JEST(nie zawsze jednak mogę jej przestrzegac)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Zamieżam kupic GainBolic 6000 Olimpa i białko ostrowi w celu uzupełnienia diety
Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-04-04 21:53:09
Krzysztof Piekarz
ziomgolas
