Przejście z diety redukcyjnej na masową

czyli oliwe zamienic na orzechy włoskie? a i łykam dziennie 2 kaps Omega 3

oliwa to inne tłuszcze orzechy inne dopasuj proporcje w diecie

to czyli muszę kupić dokładną wagę :D ale na pczątku będzi śmiesznie :D

a teraz jest już dobrze?

chłopie już Ci pisałem o jogurcie
weź ściąg dziennik vitalmaxa i powie Ci czy jest dobrze

a tak z ciekawości,czy te kalkulatory spalania kcal podczas np.snu,siedzenia,chodzenia etc. są chodź troche prawdziwe? i czy to sie dodaje do BMR czy to już jest w tym.Bo BMR wyszedł mi około 1700kcal w DNT to mało jak na utrzymanie wagi.

Obliczaj ze wzorow i bedziesz mial porownanie. 1700kcal to na pewno za malo. Bardziej to wyglada na PPM.

a tareaz jak jest?
7:00
jaja+orkiszowy
10:00
twaróg+jogurt
13:00
twaróg+jogurt
16:00 (w DT przedtren)
kurak+ryż+ogórek
19:00 (w DT potren)
kurak+ryż+ogórek
22:00
WPC
mysle w DT jakiegos Gainera kupic za jakiś czas jak się organizm przyzwyczai do tylu kcal,bo narazie jest zamało i masy nie będzie
Tylko ciężko mi to białko usunąć bo musiałbym twaróg i jogurt wywalić,ale nie wiem co zamiast tego wstawić :/

Liczyłem to ze wzoru
waga x 24 = 1680
i z tego co jest w odżywianiu
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
(9.99 x 70) = (6.25 x 174) - (4.92 x 18) + 5 = 699 + 1087 - 88 + 5 = 1703
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną - to będę uwzględniał w DT tylko i w DT będę jadł więcej niż w NT (można tak?),
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności - tu kure nie mam pojęcia ile tych kcal moge spalac ;/

i znów bez tłuszczu yh nie możesz sciagnać dziennika posiłków ?