propozycje na trening

Witam, jesli to nie klopot to poprosze o rozpiske cwiczen.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 182

Cel treningowy: zrobienie barków, pleców, bicepsu, tricepsu, klaty, nogi

Staż treningowy na słowni: krotko, 3 mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z mozliwoscią ustawiania na 3 poziomy skosu, i cwiczeniami na rozpiętki. (45 kg obciazenie)

Dieta: aktualnie nie mam, czekam na propozycje jakiejs lekkiej diety.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wlasnie skonczylem JABŁCZAN KREATYNA MALATE TREC CM3 1250 180kaps

Zażywane suplementy : wlasnie skonczylem JABŁCZAN KREATYNA MALATE TREC CM3 1250 180kaps

Na pierwszy cykl odrazu kreta. Taki staz FBW ćwicz jeden zestaw.
Nogi: przysiad 3s

Klata:wl 3s

Plecy: wiosłowanie 3s

Barki: wyciskanie z przed klatki 2s

Biceps: sztanga stojac 2s

Triceps: francus 2s

W dziale trening na poczatkujacych masz podwyzszone tematy, poczytaj je...

mozesz mi jeszcze wytlumaczyc ocb z wiosłowaniem i francuzem?, jeszcze druga sprawa czy ten zestaw mam robic codzien, co 5 dni czy co 3 dni?, jeszcze moze jakies odzywki bys doradzil ? chyba ze są zbędne.

1.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia.2
2.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą
3.3 dni w tygodniu.
4. Zbędne. Chyba że białko w celu uzpełnienia braków w diety.

1.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia.2
2.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą
3.3 dni w tygodniu.
4. Zbędne. Chyba że białko w celu uzpełnienia braków w diecie.

ok znalazlem filmiki na necie jak to wyglada, kolejna sprawa, przez jaki okres trzeba to robic?

2-3 miechy, w zależności kiedy już nie bedzie szło.

a i czy bys mogl powiedziec mniej wiecej w jakich ciezarach to robic, przecholowac z obciazeniem nie jest zbyt wesolo :P

sorry ze, to nie wszystko w jednym poscie.

oszczedzaj plecy. szczególne przy mc i przysiadach. Uważaj z ciężarami dobieraj ostrożnie jak bedziesz sie czuł na siłach dokładaj więcej.