Superseria pomocy!!

witam wszystkich wiem że takich tematów jest tutaj pełno ale no nie umiem zrozumić jak te super serie działaja ; / moj trening jest taki
pn klata+bic+tric
wt plecy+barki
śr wolne
czw klata+bic+tric
pt plecy barki

noo jak robie w pon to sobie robie klatke spokojnie i pozniej bica i po bicku trica ;d i nie wiem własnie czy mam robic np tak te superserie
bic
tric
bic
tric
bic
tric
bic
tric

czy jak to działa poprostu nie kumaty jestem ; / jak robie np modlitewnik i przechodze odrazu na sciaganie linki na triceps noo i to bez żadnych przerw dobrze to wykonuje prosze o pomoc : / i ten no nie bluzgać na mnie ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

bic, tric - przerwa - bic, tric - przerwa - .....

czyli noo już bardziej kumam dzieki ; p a mógłbyś może jakąs sprawdzoną taką serie podać ? noo wiesz o co chodzi :P łap soga dzięki z góry

mogl bym pod warunkiem ze calkiem zmienisz ten trening bo jest do niczego

hmm no okey myśle że sie dogadamy ale myśle ze zaproponujesz jakiś ; p ps. moje wyniki są marne bo tak od miesiąca zaczołem ćwiczyć z rozpiska noo i jak byś mógł taką sprawdzoną żeby jakieś efekty do wakacji były wiesz o co 5 : P hyh no ale nie wiem czy sie da mase i opone spalić xD

napewno masz 2 lata stazu ??

noo od 2 lat chodze ... tylko od miesiąca tak systematycznie a tak to chodziłem jak chciałem ; p

no to polecam poczytac o skroconych FBW (wyszukiwarka)

nooo poszukałem tylko nie moge znajść co to jest to fbw : ) podaj gg jak może może sie jakoś dogadamy no jeżeli masz troche czasu : >

na gg nie bo i tak juz mam bez przerwy prawie co robic

FBW - Full Body Workout

czyli trening calego ciala na jednym treningu

- wez po 1 cwiczeniu na partie

- kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej

- powtarzasz to 3x w tyg co 2 dzien

własnie! ;] już wiem o co chodzi noo ogólno rozwojowy trzabyło pisać robiłem tak tylko nie po jednym ćwiczeniu na partie tylko po 2-3 ale efektów zero ; / noo i wiesz odrazu przestałem mieć satysfakcje i zaczołem robić tak jak u góry a np jak by do tego w śr i soboty biegać?