26.03.10
trening:
wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg
unoszenie ramion przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg
unoszenie ramion na boki pod katem 30/45stopni: 12x9kg 10x9kg 8x10kg
wyciskanie sztangi zza glowy (prowadnica): 10x60kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg
szrugsy (zwykle ): 20x120kg 16x140kg 12x160kg 10x180kg
trzymanie ciezaru: 25s120kg 20s140kg 15s160kg
francuz lezac w super serii z uginaniem przedramion ze sztangą lamaną: 12x30kg /3 serie
kulki w super serii z uginaniem przedramion w oparciu o modlitewnik korzystajac z drazka dolnego wyciagu jednoracz: nie liczone powtorzenia ale na koncu i tak okolo 10 bylo ciezko /4serie
pompki na poreczach w super serii z uginaniem przedramion z hanltami: powtorzenia nie liczone ale 12 nie przekroczylo pierwsze dwie seri 13kg na hanltu, brak ciezaru przy pompkach/ ostatnie dwie serie z uwagi na brak sily hantle 10kg i przeszedlem na odwrotne pompki w oparciu o lawke z ciezarem na nogach 5kg
odczucia:
trening byl poprostu jednym z tych o ktorych sie marzy wychodzac bylem tak napompowany ze nie sklamie na bicu byloz 47 ogolnie jechalem raczej intucyjnie i sie poplacilo
barki jak widac poszly bdb. zauwazylem tez ze dzieki robieniu cwiczen izolowanych poprawil mi sie znacznie ich ksztalt
szrugsy narazie przechodze na zwykle poniewaz silowe juz troche czasu robie i pora na zmiane. ruch w szruksie byl wykonwany bardzo technicznie, szybkie podciaganiecie, wolne opuszczenie. te 180kg tez wcale nie bylo wszystkim na ca bylo mnie stac, 200kg na szrugsy w seri napewno wezme
potem trzymanie ciezaru, pora ruszyc olewane przedramie a pozatym dziala tez fajnie na kaptury
potem biceps i triceps w super seri ... to byla masakra (w pozytywnym sensie) na koncu treningu mialem tak zmeczone rece ze te 10kg w ostatniej seri wziolem na 5ruchow, zarzucajac i myslalem ze zdechne, bylem zlany potem.
moge tez dodac ze wygladlame jak hardkor przy unoszeniu ramion przed siebie zachaczylem o ... pryszcza na plecach a byl jednym z tych petardycznych i sie sam wycisnol koszulke mialem biala wiec odrazu krwi na pol koszulki musialo to fajnie wygladac podczas dalszego treningu
co do diety to w skrocie 1kg miecha, porcja bialka, okolo 700/900g wegli, oliwa z oliwek i brokuly
Sila jest bogiem, trening nalogiem, rzezba zabawa a masa podstawa
wielki spadek i wielki powrót