18 lat 192 cm i 125 kg

Witam, zgłaszam się do Was z nadzieją, że otrzymam kilka rad, które pomogą mi w walce z redukcją. Odkąd pamiętam zawsze miałem nadwagę, na zdjęciach jak miałem kilka miesięcy i przez całe życie tak. Dodam
że u mnie w domu zawsze się jadło zdrowo jeżeli mięso to drób czasem wołowina, często ryż ciemny i dużo warzyw. Jedynymi moimi grzechem było podjadanie słodyczy między posiłkami i nie jedzenie śniadań. Mój pierwszy posiłek to byłą kanapka w szkole około 10 rano. Z ruchem też zawsze jakoś to było, jak nie piłka nożna to basen albo siłownia czy rower. Jednak w miarę przyrostu wzrostu rosła i waga. Przez całe życie lekarze powtarzali mojej mamie, że pewnie organizm zbiera siły na czas szybkiego skoku wzrostowego i że wyrosnę. Jednak nic z tego tak więc postanowiłem, że czas wziąć sprawy w swoje ręce i to na serio. Nigdy nie miałem problemów ze zdrowiem typu nadciśnienia itp. Jedynym podwyższonym wynikiem badań krwi były trójglicerydy które już mam w normie po zażywaniu kwasów omega 3.

Z siłownią i ćwiczeniami typowo pod redukcję już jestem od dłuższego czasu zżyty jednak teraz miałem kilkumiesięczną przerwę, ale dam radę wrócić.

Chcę natomiast zainwestować w bieganie, gdyż mam budowę gruszki i ciężko mi jest zbić tłuszcz z ud i tyłka na rowerze. Basen nie dawał mi takich skutków jakich oczekiwałem więc spróbujemy tego.

ZDAJĘ sobie sprawę, że bieganie strasznie obciąża stawy i że przy mojej wadze może być różnie jednak myślę, że przy takiej masie jeżeli wszystko pyknie jak należy waga szybko pójdzie w dół co obniży ten nacisk na kręgosłup i stawy.
Zaczynam od planu:
1 tydzień - 1 minuta truchtu, 3 minuty szybkiego marszu
no i potem stopniowe skracanie proporcji jednak nie rozpisuje tego na dłużej gdyż nie wiem jak się będę czuł po takim treningu czy więcej dołożyć czy trochę odpuścić.
Czytałem, że najszybciej tkankę tłuszczową palą interwały więc spróbujemy.

Przykładowy jadłospis:

1 posiłek - 8.00
płatki owsiane musli + mleko 2% (mała miska) (rano nie jestem w stanie więcej zjeść)

2 posiłek - 11.00 - 12.00
Dwie kromki pieczywa ciemnego + plaster wędliny drobiowej + papryka lub ogórek.

3 posiłek 15.00 - 16.00
Ryż biały lub ciemny, pierś z kurczaka z warzywami duszonymi

4 posiłek 18.00
po treningu owoc(banan, jabłko) lub jogurt naturalny z pokrojonym owocem.

5 posiłek 20.00
W związku z siłownia no i bieganiem nie chciałbym tak bardzo odczuć straty masy mięśniowej więc tu coś żeby się zabezpieczyć przed katabolizmem. Twaróg z pomidorkiem lub rzodkiewką lub sałatka z tuńczyka.

Chodzę spać około 23, 24 także nie jem bezpośrednio przed snem.

Dodam że w ciągu dnia wypijam około 1,5 litra wody mineralnej i około 0,5 l yerba mate lub herbaty bez cukru.

Te wszystkie postanowienia wdrażam do życia od tygodnia także na efekty trzeba będzie chwilę poczekać.

I tutaj mam pytanie czy i jeśli tak to w jakich proporcjach miałbym stosować shaki z białka serwatkowego bezpośrednio zamiast posiłku 4.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 125 kg

Wzrost: 192 cm

Obwód klatki: 128 cm

Obwód ramienia: 42 cm

Obwód talii: 115 cm

Obwód uda: 82 cm

Obwód łydki: 51 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo

Aktywność w ciągu dnia: Do szkoły jeżdżę rowerem w obie strony to zawsze jakiś 7 km.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu i bieganie 4x w tygodniu.

Odżywianie: Wykreśliłem z diety całkowicie słodkie napoje, słodycze, białe pieczywo i staram się unikać tłuszczy nasyconych.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: raczej nie

Stan zdrowia: nic groźnego

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kwasy omega3 z witaminą E

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak

Stosowane wcześniej diety: raczej zmiany nawyków żywieniowych.

Dr Marek

Nie muszę jakiejś gumy wpierniczać żeby nie myśleć o żarciu. Poza tym jak nie zarzucę długo-wchłaniającego białka przed snem to mi pójdzie z mięśni zamiast z tłuszczu, tzw. katabolizm.

po treningu moze byc banan plus snake bialkowy

ok tylko że nigdy się w shaki białkowe nie bawiłem i chciałbym żeby mi ktoś powiedział chociażby gdzie kupić serwatkę :D I w jakich proporcjach i z czym to mieszać. Czytałem że z mlekiem lepiej smakuje ale się gorzej przyswaja.

Nie za cizki jestes na biegi ?
Szkoda stawow na tym poziomie...
Bialko z woda, a z mlekiem co najwyzej na noc mozesz dac.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-29 06:53:08

z mlekiem nie pij białka bo sie gorzej wchłania...najlepiej na wodzie i według mnie jak Ci sie sama woda znudzi to mozesz pic Coca COle zero light etc. ja ją pije i wlegancko waga idzie w dół ;]

MatixJaw

To lepiej żeby ci się cola light znudziła. Pomyśl co robi z żołądkiem zwykła cola teraz pomnóż to przez 4 i masz co robi ci cola light z wnętrznościami.

Bardziej zabójcze dla żołądka są tylko redbulle, tigery itp.

Witaj kolego.
Startowałem nawet z większej wagi niż Twoja i jakoś daje rade to Ty też dasz ;)
Powodzenia.

wg mnie jesz polowe tego co powinienes przy czym dobierasz zle produkty.
reszta j.w.
edytuj posty.

Co masz na myśli z tymi produktami?

bardziej powinno zastanowic cie co mam na mysli piszac, ze jesz polowe tego co powinienes.

co do produktow to osobiscie jestem zwolennikiem jedzenia jak najmniej przetworzonego zarcia dlatego jak trzymam diete nie jem chleba, wedlin ani zadnego musli innego niz wlasnej roboty tzn platki owsiane plus orzechy wloskie itp. kazde gotowe musli to juz raczej badziew