trening nóg

Robie je raz w tygodniu.
przysiad x4
wykrok x4
Martwy na prostych nogach x4
łydki to na maszynie (bo to obojetnie gdzie) x4

i w tym sęk że je czuje przez 4-5 dni po treningu
czy to normalne? czy za duzo powtorzen albo za ciezki trening robie?
byc moze to wina głębokich przysiadow?
poradzcie ;P



przy okazji mam pytanie, wyczytałem:
"Plan kiepski. Co do powtórzeń nie powinieneś wychodzić powyżej 5 ponieważ niskie zakresy stymulują rozwój szybko kurczliwych włókien mięśniowych a o te właśnie chodzi."

a chciałbym poprawic skok w dal, to lepiej robic po max 5 powtorzen? do tej pory robilem 8potworzen przysiadow wserii



....

Zmieniony przez - lol12 w dniu 2010-03-28 19:18:47

zapomniałem że tutaj nikt nóg nie trenuje
sory za temat i pytanie

normalka, z czasem przejdą

trening nóg

Martwy na prostych nogach x4

..

Wydaje mi sie ze za bardzo katujesz nogi. Rowniez brakuje cwiczen poprawiajacych dynamike a o to chyba chodzi w skoku w dal? Ja bym cwiczyl przysiady na jednej nodze - pistolety, wyskoki z dociagnieciem nog do klatki, wieloskoki, wykroki.

Doczytaj jeszcze w innych dzialach, ale na poprawe skoku w dal typowy trening silowy nie wydaje do konca trafiony moim zdaniem.

bronkz kolega mi pokazał takie cwiczenie, schylam sie ze sztanga nie uginajac nóg (mam lekko ugiete caly czas) by naciagac podudzie bodajze :D

DARNOK35 wieloskoki itp bede trenowac na swiezym powietrzu ze skakanka a przynajmniej taki mam zamiar

Raz w tygodniu nogi robie, troche cwiczen jest mam nadzieje ze tak jak pisze Al Bundy z czasem przejdzie, bo nogi robie od 2 miesiecy , wczesniej nie trenowałem ich

nie jest wcale za dużo, te 16 serii na cały dół to absolutne minimum...



skąd wiedziałeś, że bundy

sugerujesz zebym jeszcze dorzucil jakies cwiczenia :>??

bo mieszkam obok (na imie mam Jefferson )