Powrót do bieganie po kontuzji - suplementacja.

Witam!

Jeszcze jakiś miesiąc będę leczył kontuzję. Już od miesiąca nie trenuję(bieganie). Byłem całkiem niezłej formie - 1h30min-1h45min/20km, 1h-1h10min/15 km, 3:00-3.15/1km. Chciałbym szybko wrócić do poprzedniego stanu. Nie za bardzo się znam na suplementach wspomagających rozwój masy, siły, wytrzymałości. Dotąd zażywałem wyłącznie witaminy i minarały(Olimp Vita-min multiple SPORT) oraz suplementy na odbudowę stawów(w związku moją obecną kontuzją).

Chciałbym brać te suplementy nie dłużej jak miesiąc(nie stać mnie). Biegam rano, przed śniadaniem od Pn.-Pt.(5 dni). Myślałem o:

1. Olimp Anticatabolan 2 kaps. przed treningiem, po treningu, przed zaśnięciem. Od Pn.-Pt.
2. Olimp Kre-Alkalyn 2500 1 kaps. przed treningiem i 2 kaps. po treningu. Od Pn.-Pt.
3. OLIMP L-karnityna Plus 1 tab. przed obiadem. Od Pn.-Sob. //to, żeby zredukować tkankę tłuszczową.
4. Olimp Vita-min multiple SPORT 1 kaps. pomarańczowa i 1 kaps. niebieska po śniadaniu. Od Pn.-Pt.

+ dieta bogata w białko(rano twaróg, wieczorem jaja)

I tak przez miesiąc. Potem zostały by Olimp Vita-min multiple SPORT. Proszę o korektę, jakieś inne propozycje.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62,5

Wzrost : 176

Zmieniony przez - Cambo w dniu 2010-03-29 17:10:00

Od razu mówię, że nie trzymam się jej założeń w 100%. Przy śniadaniu pozwalam sobie na łączenie. Taki standard:

Śniadanie:

Gęsta kasza manna z płatkami ryżowymi (moja wariacja :D) na 400 ml mleka posłodzone kopiatą łyżeczką cukru trzcinowego; 250g chudego twarogu; jabłko; zielona herbata.

Drugie śniadanie:

Woda niegazowana 0,5l (na tym pierwszym można bez problemu dotrwać do obiadu :D).

Obiad:

/kasza/ryż/ziemniaki/kluski/makaron LUB! jakieś chude mięso/ + duszone jarzyny; czarna herbata.

Deser:

Galaretka lub jakiś owoc sezonowy; herbata zielona.

Kolacja:

Jajecznica 5 jaj (na oleju, bez dodatków)/Omlet 5 jaj (na maśle, z dodatkami np. pomidor, cebula, por) LUB! duży jogurt naturalny(w dni bez-treningowe); herbata zielona lub miętowa.



Mniej więcej tak żywię się cały rok :P Raczej nic konkretnego się nie zmienia. Obecnie na kolację tylko jogurty, a na obiad trochę skromniej, bo nie biegam przez kontuzję.

Zmieniony przez - Cambo w dniu 2010-03-30 20:40:52

1. ok
2. lepiej zwyklą kreatyne olimp
3. to raczej nic ci nie da
4. ok - bardzo dobre witaminki

Dzięki za odpowiedź. To, co napisałem wystarczy, czy jeszcze warto coś dodać(zamiast tej L-karnityny)?

zamiast lkarnityny wal zwykłą kofeinę

A ile tej kofeiny? Może być w formie guarany? Np. OLIMP Guaranax(80mg/1kaps)?

guarana zawiera w sobie tyko cześć kofeiny, bardziej opłaca się kupić czystą , brałem kiedyś z apteki, nie pamiętam ile mg wchodziło na tabletkę ale wszystko masz na opakowaniu

A tak w ogóle to na co kofeina? :D W sumie nie chciałbym jej brać, bo trochę sztucznie dodaje siły. Potem odstawię i będzie krucho. Już przez to przechodziłem. Jakaś inna propozycja? Coś, żeby wspomóc pozostałe suplementy.

nie chodzi tu tylko o pobudzenie, kofeina przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, popatrz na skład spalaczy

Wybrałem coś takiego: OLIMP Thermo Speed MC.

Będzie 1 kaps. przed śniadaniem i obiadem :)

tez lipa

coffeina i guarana na pobudzenie

o jaką znowu lipe ci chodzi?