2 Pytanka (RAMPA 5)

witam! mam trening na wycinke. pomagaliscie mi ułozyc jakis czas temu.
ale:
-nie wiem do konca czy RAMPA 5 to powtórzenia 5 5 5 3 1.(tak gdzies kiedys czytałem)
-i czy podczas cwiczenia z RAMPA 5 mam dawac ciężar taki jak bym robił trening siłowy?
prosze o pomoc. odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro!

-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

-uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad ze sztangą RAMPA 5
2. RAMPA 5
3. Wykroki 3s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-barki, łapy
1. Push press RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p

RAMPA- 5 5 5 3 1

jeśli twój ciężar roboczy w wyciskaniu na klatkę to 100kg to lecisz

60x5->70x5->80x5->90x3->100x1

zaczynasz od 60% i w każdej serii dokładasz 10%

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-28 20:35:52

aha. super. dzieki za odpowiedz. pozdro. soga dałem ;)

nie będę zaczynał nowego tematu a co z RAMPA 6 ? to jest 666331? czy jak ?;p czy może 666631 ?

To ja dorzucę pytanie o rampe - na każdym treningu(danego cwiczenia, w którym stosujemy rampe) w ostatniej serii bijemy rekord na daną ilość powtórzeń ?