Jak to dawkować?

Od kwietnia zaczynam brać kreatyne :Vitalmax mono 500g
chcę dołączyć do tego aminokwasy :olimp megacaps i białko [jakieś niedrogie]
i tu pytanie: Jakie białko, ile, ile tych mega caps i kiedy je jeść?

Staż: ok. 8 miesięcy na siłowni
Masa: 63 kg
Wzrost 177
Wiek 18

Proszę o szybką odp

bialko b.dobre i tanie:
https://sklep.sfd.pl/VitaFit-p66600048.html

tutaj dobra promocja na bcaa:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Mega_Caps_blistry_5_+_1_gratis-opis3577.html

ja proponuje tak:
DT: rano 5g mono, przed treningiem 6c bcaa, po treningu 5gmono+6c bcaa
DNT: rano 5g mono

bialko wg brakow.

kolega doradza mi jeszcze na noc carbo, kupić?

carbo na noc???? a w zyciu. carbo stosuj po treningu w ilości 0,7.1g na kg masy ciała razem z mono i bcaa

nie kupuj.