Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 81 kg.
Na siłowni ćwiczyłem kilka miesięcy i miałem przerwę, ale znów zacząłem. Moim celem jest przede wszystkim poprawa gibkości. Przerobiłem sporo planów na rozciąganie i nie było żadnych efektów. Teraz zakładam ten dziennik żeby sumienniej trenować i osiągnąć upragniony szpagat.
Poza tym chcę zredukować trochę tkanki tłuszczowej i poprawić rzeźbę.
Plan FBW:
A:
1. Przysiady 4x
2. Przywodzenie ud 2x
3. Drążek 3x
4. Wyciskanie leżąc 3x
5. Żołnierskie wyciskanie 3x
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x
7. Brzuch
8. Rozciąganie izometryczne
B:
1. Martwy ciąg 4x
2. Wiosłowanie 3x
3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x
4. Unoszenie hantli w opadzie 3x
5. Dipsy 3x
6. Brzuch
7. Rozciąganie izometryczne
15 powtórzeń w serii.
Nie mam ścisłej diety ale staram się odżywiać zdrowo. Co do odżywek to zacząłem brać kolagen.
Obecnie do szpagatu brakuje mi 40cm.
http://profile.imageshack.us/user/londonpl/
Zmieniony przez - Londi w dniu 2010-03-13 13:38:38