Trening - zrzucenie ciałka i poprawa kondychy.

1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie
2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać.
3. Odpoczywamy 10 sekund.
4. Powtarzamy całość 7 razy.

Wychodzą 4 minuty Ale tak, w sumie 8 serii.
Jak wtedy nie robisz innych treningów to OK

Teraz zacząłem od nowa trening Mawashiego, który wcześniej skończyłem po 2 tygodniach (siła wyższa, nie pytajcie dlaczego). Zacząłem normalnie 1 tydzień od jednej serii z trudnymi ćwiczeniami max. powtórzenia i potem będę obwody podwyższał. Mam jednak tylko 1 hantel 3kg... Jest to troszkę mało. Myślałem nad hantlami tak 5kg (cięższe raczej nie, nie chce się nadwyrężać - 15 lat, chyba, że są takie jakieś z dokładanymi krążkami, że możesz 5kg 7.5 i 10kg, ale pewnie droższe nie?). Właśnie chciałbym się was zapytać jakie hantle kupić. Chodzi mi o 2 hantle (te obciążenia jak wcześniej podałem), tak +/- 100 zł bez przesyłki!

I jeszcze do treningu mam pytania. Czy na zrzucenie troszkę ciałka i poprawę kondychy jest on dobry (trening Mawashiego)? Czy lepiej coś innego?

http://allegro.pl/item969882904_zestaw_kulturystyczny_hantli_2x10kg_hop_sportu_jf.html - cos tego typu.

Trening act na kondyche jest w sam raz, do tego dodasz troche aerobow + ulepszysz diete, potem dasz ujemny bilans kaloryczny i bedzie to takze trening na zrzucenie cialka..

Dzięki, a co aerobów jakie (wiem, że bieganie, rower i basen - z naciskiem na basen), a co innego?
I ta tabata 2x w tygodniu (tylko jak mi hantle dojdą).

Dzięki za te hantle, chyba będą najlepsze.

Aha i jeszcze co do tego treningu, to lepsze efekty uzyskam (chodzi mi o kondychę i spalenie trochę tych kalorii), gdy ćwiczenia będę wykonać tak jak tam pisze co 2 dni, czy codziennie (mi się wydaję, że jak codziennie, ale mogę się mylić)?

I moja ostatnia wątpliwość:

Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak :

- stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc)

- wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji

- podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk

- powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie

Czyli hantle mam trzymać przed sobą na wysokości barków czy tak rozłożyć ręce jakbym chciał "latać"?

Zmieniony przez - Danci w dniu 2010-03-27 15:17:07

Zmieniony przez - Danci w dniu 2010-03-27 15:25:49

Zmieniony przez - Danci w dniu 2010-03-27 15:49:34

Masz trzymac hantle mniej wiecej w takiej pozycji co sztange przy push press/
Tabata dwa razy w tyg to stanowczo za duzo. Raz na tydzien to max, ale wtedy bez aero. Jesli chcesz z aero to tabata raz na dwa tygodnie.

Aha dobra (to Tabata aż tak obciąża ;O). Jakiś zamiennik aerobowy to biegania / roweru / basenu?

Wiem, że mi Cokta podałeś hantle, które mam kupić, ale mam pytanko
te http://www.allegro.pl/show_item.php?item=965192444
czy te
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=969882904
One różnią się tylko tym, że mają mniej krążków, ale praktycznie tako samo obciążenie (0.5kg różnicy). Ja obstawiam przy tych co mi podałeś, ale nasłuchałem się tyle opinii na innych forach, że sam nie wiem...
A może jakieś inne? Obciążenie to 2x po 10kg.