Interwały

Witam.
Trening interwałowy mam zamiar wprowadzić w dni nie treningowe(redukcja).
Wykonywane jest on na rowerku stacjonarnym , 30s 'marszu' 10s max sprintu. Po ok 3 minutach mam już dość , bolą nogi no i ogółem jest za ciężko. Po tym występują lekkie mdłości , pocę się i oddycham o wiele ciężej przez jeszcze jakieś 30 minut. Czy to normalne? Z tego co czytałem tak ma być..
Chodzi mi raczej o wynik , 3 minuty to chyba strasznie cienko.

I jeszcze jedno pytanie , czy trening interwałowy w moim przypadku to będą tylko te 3 minuty w dni nie treningowe?

jesteś typem osoby co wcześniej się obijała nie ćwiczyłeś itp,napisz coś więcej

No więc mam 178cm , ważę 90kg..czy się obijałem..to strasznie mało powiedziane. Op%@#$%$# się jak nie wiem co.

Chciałem wiedzieć czy taki trening , trwający 3 minuty około można zaliczyć jako trening interwałowy..czy mam powtórzyć go po jakimś czasie w tym samym dniu czy jak?..

hmm wygląda na to że jak się obijałeś to nie masz wytrzymałości i dlatego tak się dzieję tak myślę hmm może lepiej 30 min aerobów rowerek średnia częstotliwość?

No to jeździłem ostatnio 30 minut. I muszę powiedzieć że wolałbym chyba te interwały..o wiele szybciej , myślę że o wiele lepszy efekt.