Ocena CKD(2 tygodniowy wstęp do low carb)

Wklej tego low carba.

a próbowałeś kiedyś stopniowo zwiększać i nie śpieszyć się z niczym dodając do diety aeroby, jeśli nie spróbuj. A fatu zawsze trochę przyjdzie.

Próbowałem S.M.P.A,może troche mało aerobów,ale próbowalem.A Ty chcesz mnie zniechęcić do tego lc czy jak ;)?

S.M.P.A tylko Ci powiedzial dlaczego miales duze przyrosty tkanki tluszczowej. Trzeba bylo robic aeroby w NT. Pozatym na low carb tak samo idzie tluszcz.

możesz spróbować ale przy 150g ww nie mniej ale ckd daruj pozdr

Dzieki,na razie nie mam dostępu do kompa(jest komórka),ale wieczorem wkleje lc do poprawki.

Tak jak obiecałem,wklejam lc do oceny:

B:188gg(2,3g/kg)-752kcal
Ww:133g-528kcal
T:2770kcal

Śniadanie:
-6 jajek(390kcal)
-100g boczku(510kcal)
-200g pomidora(30kcal)
-100g cebuli(30kcal)
-Omega 3 1000mg
2.śniadanie:
-Pierś z indyka 50g(42kcal)
-orzechy włoskie 50g(327kcal)
-oliwa z oliwek 30ml(265kcal)
-brokuły 150g (24kcal)
3.posiłek:
-schab 50g(66kcal)
-orzechy włoskie 50g(327 kcal)
-oliwa z oliwek 30ml(265kcal)
-ogórek 200g(20kcal)
Obiad( 2h przed treningiem):
-120g morszczuka(100kcal)
-135g boczku(688,5kcal)
-100g marchwi(20kcal)
Po treningu:
-Ryż biały 150g g(516kcal)
-Pierś z indyka 150g(126kcal)
Przed snem:
-twaróg chudy 150g(148kcal)
-oliwa z oliwek 30ml(265kcal)
-Omega 3 1000mg
Łącznie~4050kcal.


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-03-26 22:14:38

Daj 50 g ryzu brazowego przed treningiem zamiast 50g bialego po. Boczek przed treningiem odpada, mozesz dac w tym posilku z piersia, a piers do przedtreningowego. Proporcje kw tluszczowych masz ok? Moglbys jeszcze karkowki zapodac. Ale to w koncu redukcja czy masa bo duzo kcal ci wyszlo.

Nie wiem dlaczego odpada dla Ciebie boczek przed treningiem.>czytalem blog Konia i zawsze zapodawał przed treningiem boczek i pangę.

Nie byłby to raczej dobry pomysł,jeśli przedtreningowy to by bylo:120gmorszczuka,50g piersi,50g ryżu brązowego i ta marchew,bo na treningu spalałbym kalorie z białka,co mi sie raczej nie opłaca...
Skomentuj mnie jeśli się mylę.
To jest redukcja(potrzebuje takiego bilansu)

Bilans ok. Z boczkiem to mi chodzi o tluszcze. Nie powinno ich byc przed treningiem, i to w takiej ilosci. Przed treningiem szybko wchlanialne bialko, a to z boczku takie nie jest. Warzyw w okolotreningowych tez nie dawaj, spowalniaja wchlanianie.