Dietka 15 lat.

Witam wszystkich. Często czytam to forum, lecz teraz zarejestrowałem się, bo szukam porady. Mam 15lat, ostatnio były święta, zima, więc wszystko się złożyło, że popracowałem nad masą . Od kwietnia, planuję wznowić treningi, bo jest już całkiem ładna pogoda. Oto mój plan :
Poniedziałek : Siłownia
Wtorek : Bieganko
Środa : Siłownia
Czwartek : wolne
Piątek : Siłownia.

Jak już wspomniałem, nabrałem trochę na masie. Wiem, że samo bieganie i ćwiczenia, nie zapewnią mi w 100% satysfakcji, przy złym odżywianiu. Możecie, mi jakoś ułożyć dietę ? Nie chcę, zbyt profesjonalne, bo jestem na wyżywieniu rodziców , więc nie planuję zmiany jadłospisu, całej rodziny.

Wiek: 15 lat

Wzrost: 180cm

Waga: 74kg

Nikt kolego za ciebie diety nie ułoży. Musisz zrobić to sam i dać do sprawdzenia. Zapraszam do działu odżywanie.