Czy to jest dobry trenig na mase.?

Poniedziałek;Klata
1wyciskanie na prostej 4x8,8,10,12
2wyciskanej na skosnej 45stopni 4x8,8,10,12
3rozpietki 4x8,8,10,12

Wtorek;bic i tric
1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8,8,10,12
2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):4x8,8,10,12
3UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4x8,8,10,12

Tric;
1WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8,8,10,12
2PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x8,8,10,12
3PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4x8,8,10,12
4PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x8,8,10,12

sroda;wolne

Czwartek;barki,przedramie

Barki;
1Wyciskanie sztangi sprzed głowy:4x8,8,10,12
2Wyciskanie sztangielek;4x8,8,10,12
3Unoszenie sztangielek bokiem w górę;4x8,8,10,12

przedramie;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x8,8,10,12
2UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x8,8,10,12

Piatek;plecy

1PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x8,8,10,12

2PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8,8,10,12

3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x8,8,10,12

4PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8,8,10,12



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zależy od odzywiania.

Poczytaj:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro

Gdzie nogi ?

Trening zły.
Poleciłbym ci bardziej FBW.




Pzdro

czy ten plan jest dobry?jak nie prosze o zmiany..z gory dziex

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Szukaj FBW.


Ten plan się nie nadaje.


Pzdro

dzieki za wypowiedz

mam pytanie jeszcze jedno..co jest złe w tym trenigu?mozna go jakos poprawic?

Szybciej ułozysz FBW niż poprawisz to

Wszystko do zmiany, od połączenia partii, brak nóg po dobór ćwiczeń.


Pzdro

czy ten jest ok?

Poniedziałek


Wyciskanie
3 serie po 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangielek
3 serie po 8 powtórzeń

Rozpiętki
3 serię po 8 powtórzeń

wyciskanie francuskie leżąc
3 serie po 8 powtórzeń

Pompki w podporze tyłem

do oporu:)

Środa i Piątek

Przysiady ze sztangą
3 serie po 12 powtórzeń


Wiosłowanie
3 serie po 12 powtórzeń


Pompki
3 serie po 11 powtórzeń ale liczbę powtórzeń zwiększam.




Podciąganie na drążku
3 serie po 4 podciągnięcia


Wyciskanie sztangi zza głowy
2 serie po 9 powtórzeń


Pompki w podporze tyłem
1s - 10 powtórzeń
2s - 10 powtórzeń
3s - 10 powtórzeń

Uginanie sztangi stojąc podchwytem
2 serie po 9 powtórzeń

Nie, nie będzie dobre.

Jaki masz sprzęt? opisz dokładniej.


Pzdro

wyciąg,drążek,ławeczke,hantelki,gryfy,no i sporo obciązenia,stojaki do pompek

Pozdro

powinno sie wykonywac 2 zestawy cwiczen w tygodniu?