Co mógłbym dodać, zmienić?

Witam wszystkich forumowiczów.

Chciałbym się zapytać Was drodzy forumowicze co mógłbym dodać ewentualnie zmienić w mojej diecie.

Od razu zaznaczę, że nie jadam mięs oraz ryb.

Wiek: 20 Waga: 57kg Wzrost: 172cm
Zapotrzebowanie: tylko trening.

Śniadanie:
Płatki Corn Flakes zmieszane z płatkami Nesqiuk zalane mlekiem 3.2%

Drugie śniadanie:
3 kanapki z serem żółtym

Obiad:
Ryż/Kasza gryczana/Makaron + Sos

Po obiedzie:
Twaróg Półtłusty ok 120g
Jogurt Danone Pitny 310g
Jakiś owoc

Kolacja:
4 kanapki z serem topionym(100g)

Pozdrawiam.

sorry, ale tego dietą nazwać nie można. poczytaj podwieszone.
pzdr

Bez mięsa i ryb to trudno będzie
Śniadanie:
Płatki Corn Flakes zmieszane z płatkami Nesqiuk zalane mlekiem 3.2%, jak już to płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie/słonecznik

Drugie śniadanie:
3 kanapki z serem żółtym

Obiad:
Ryż/Kasza gryczana/Makaron + Sos, jak mięs nie jesz to dodaj tu kotlety sojowe

Po obiedzie:
Twaróg Półtłusty ok 120g
Jogurt Danone Pitny 310g lepiej już naturalny + oliwa z oliwek/lniany/orzechy
Jakiś owoc

Kolacja:
4 kanapki z serem topionym(100g), codziennie to bym tego sera nie jadł, zero właściwości odżywczych zrób sobie już na kolację lepiej jakąś sałatkę.
Jak nie możesz mięs to jedz więcej soi. A czym jest to spowodowane że nie jesz mięs/ryb
Dodaj w ciągu dnia jeszcze jedną owsiankę

Dzięki za konkrety.

Mięsa i ryb nie jadam już, hmm od dzieciństwa. Jakoś się tak nauczyłem i tak pozostało do dnia dzisiejszego. Wiem że bez tego jest ciężko ale cóż.

Pozdrawiam