Pomoc przy planie na masę

Witam mam 19 lat, trenuję bez planu od około roku, jednak zauważyłem że nie ma to sensu, gdyż moim celem jest masa której poprostu nie mam i nie umiem nabić, dodatkowo 2x w tyg uczeszczam na MT. Diety nie stosowalem, jadłem dobrze, kasze,ryż makarony, sery białe, ryby, kurczaki, jednak bez efektu masowego,diete mam juz ułożoną i chce spróbować ćwiczyć tak jak się powinno. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu pod tym kątem.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: Muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt domowy: ławka skos, poziom, sztangietki, gryfy prosty, łamany, drążek, obciążenia około 250kg.

Dieta: już ułożona, gotowa do realizacji, czekam jedynie na plan.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Splita sobie zrób np:::

Poniedziałek:::
Plecy
Nogi


Środa:::
Klatka
Barki


Piatek:::
Biceps
Triceps
Przedramie

wtorek,czwartek,sobota-BRZUCHol

Np ale mozna tez inaczej.

Cwiczenia sam powinines sobie dobrac takie które cie najlepiej pompuja i nie masz problemu z techniką.Takie cwiczenia musisz sam dobrac.Bez problemu wybierzesz sobie po 3-4-5 cwiczen na kazda grupe znajdziesz np tu>>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

hmm no ok ok dzięki, jednak jest możliwość żebyś mi przedstawił jakiś plan a ja poprostu bym go przetestował itp i udoskonalił ? chcę mieć jakiś punkt odbicia, bo nigdy sam nie układałem i wolałbym żeby mi ktoś na poczatku dał jakieś wskazówki..

Poniedziałek:::
Plecy
Nogi


Dwie największe partie ciała na jednym treningu...daj sobie spokój sensi85

edios , pomyśl nad FBW na początek, skoro masz w domu wszystko co potrzebne. Jeżeli Ci nie będzie odpowiadał, poczytaj o splicie. Poniżej link w którym znajdziesz wszystko:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Poczytaj, ułóż trening, wklej go a będzie co oceniać/poprawiać. Nikt Ci nie napisze gotowca

jasne ze na jednym treningu znam kilka osob ktore tak robia i sa naprawde rozwaleni konkretnie myslisz ze dlaczego to polecam??

nawet przy klasycznym traningu 5x5 ogolnorozwojowym robisz jednego dnia 2 najwieksze partie...tak czy nie?

Pozatym w kazdym ogolnorozwojowym robisz wiekszosc partii jednego dnia jest tylko zmniejszona intensywnosc jednak trening ogolnorozwojowy jest o wiele bardziej wyczerpujacy niz nawet taki split dlatego napisalem ze wszystko musi dobrac sobie sam.Znam koksow co robia jednego dnia plecy nogi biceps triceps bo pracuja po 12 godzin dziennie a wygladaja kosmicznie po 110-120 kg .Mozna ?

https://www.sfd.pl/łączenie_pleców_i_nóg-t386599.html

Stary temat, w którym georgu napisał co trzeba.

Kolega edios, nie ma praktycznie żadnego stażu treningowego, przez co nie polecam mu robić pleców z nogami, lecz rozbić to.

a wiec tak ja jestem jakby to powiedzieć laikiem w fbw i splicie, żeby coś sensownego ułożyć muszę trochę poczytać, chyba że jest jakiś uniwersalny plan który można podstawić o kogoś takiego jak ja. pozdrawiam

mozna rozbic jednak rok czasu kolega cwiczy no ale jak tam chce.Ogolnie ja jestem zwolennikiem nogi+plecy poniewaz to dla mnie byl najtrudniejszy trening dlatego robilem go w poniedzialek i mialem sile na mniejsze partie.Ale mozesz miec racje bo nie kazdy tak moze.Najlepiej samemu dopasowac a jeszcze lepiej gdy jakis profesionalista z toba pocwiczy lub ktos z duzym stazem.