Taktyka wakacyjna!

Dobra, zakladajmy że zacznę się bawić na low carb. Czy jak będę tracił 2-3kg wagi tygodniowo to będzie bezpieczniej? Ile można stracić najwiecej aby bylo najbezpieczniej?

to zależy dużo od stopnia otłuszczenia...

biorąc pod uwagę dane ktore podałeś to zakładam że nie jesteś strasznym grubasem ale poprostu jesteś trochę za bardzo otłuszczony.

1kg tygodniowo jak będziesz tracił to i tak będzie szybko. Mówię tylko o traceniu tłuszczu.

W jaki sposób trenujesz i jak się odżwywiasz? Bo to jest najważniejsze

Trenuje jak narazie FBW. Dietę bede dopiero mial w wakacje. Aktualnie nie jestem w stanie takiej miec. [Mieszkam w internacie]

Ogólnie to fakt, nie jestem az tak strasznie tłusty. Faktem jednak jest ze tluszcz lubi osadzac sie u mnie na udach i pośladkach. :S

FBW to bardzo dobre wyjście podczas reduckji
dodaj do tego jeszcze 1 trening aerobowy i 1 trening interwałowy w tygodniu.
Skomponuj sobie low carb i wklej tutaj to ocenię i ewentualnie coś podpowiem...

Zanim zacznę układać powiedz mi czy wlaśnie mam low carb wybrać? A może jakąś inna odmiane?

ja preferuje na redukcjach low carb, ale nie każdy przyzwyczajony jest do spozywania małej ilości węgli a sporej tłuszczu.

jak będziesz robił low carb dla siebie kieruj się tymi liczbami

białko 2,5g/kg masy
tłuszcz 1,5g/kg masy
reszta ww

i potem z tygodnia na tydzień obcinasz ww

WPC_fan To był sarkazm ^^

Lukaszu mam takie pytanko przy opkazji
dotyczące Low Carb na redukcji w proporcjach ktore wyżej podałeś,

czyli moge rozumuć że można mieć diete low cab i spożywać np. 300węgli na dzień ??

Założmy że zjeść trzeba 3000Kcal na reudkcji (-400kcal).
Dajmy nawet z Białka 2,7 tłuszczy 1,5 to z reszty wyjdzie koło 300g węgli.

I dalej jest to Low CARB ?? Dobrze rozumuje ?

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-15 20:49:13

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-15 20:55:15

Tak... tylko potem z tygodnia na tydzień obcinasz ww...
aż wkońcu dojdziesz do minimalnych wartości ww. Jednak pamiętaj aby nie schodzić poniżej 50gr ww na dzień. A chłop który waży ok 100 kg tą minimalną wartość ma jeszcze wyższą.
Low Carb to nie NO Carb

OK sog leci

dobra to zapytam dalej

waże 77-78 kg
Wcinam na tej redukcji (-400kcal) koło 2900-3000kalori
założmy że zmienie troche wartości (dodam tłuszczy) i wychodzi tak

2,8 g Białka
1,5 g Tłuszczy
I zostaje z reszty 2,7 węgli (wszystkie niskie IG)

Kalorie tak jak trzeba są :D

wszystko pasuje... ale jak mam obcinać węgle, to obetne sobie także kalorie, co może zaowocowac w większy spadek z wagi i utrate masy miesniowej a nie tłuszczu, czego bym nie chciał.

Wiec jak to rozwiązać ??
Obcinać co jakiś czas węgle i zamieniać je tłuszczami ?? Nie bedzie wtedy tych tłuszczy zadużo o.O ??

No i kalorie też możesz spokojnie obciąć... ale to fakt że warto robić to powoli więc na każde obcięte 20 gr węgli dodaj 5gr tłuszczu. Zaplanuj sobie redukcję na 6-8 tygodni i postaraj się płynnie dojść do ok 100 gr ww dziennie w ostatnich dniach lub nawet ponizej jesli uznasz za stosowne. Nie sądzę abyś potrzebował robić ładowania, a z oszukanymi poisłkami oczywiście nie przesadaj.


A jak wyglądają treningi do tego?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-03-16 00:09:00