Trening dla początkującego (miesiąc ćwiczeń) rada.

Z góry proszę o doradzenie mi, czy taki trening byłby odpowiedni z miesięcznym stażem, a nie odsyłanie mnie do innych linków, ponieważ wiele już czytałem.

Wiek: 14
Waga: 60kg
Wzrost: 168
Cel do osiągnięcia: Rzeźba
Staż: 1 - 2 miesiące
Aktywność fizyczna: Uprawiam lekkoatletykę

Po przeczytaniu paru stron, ułożyłem sobie prymitywny trening dla początkującego, ponieważ poprzedni był kompletnie do niczego i proszę o dorady:

Trening:

1. Napinanie mięśni brzucha (m. brzucha) 25 - 30 powtórzeń [x2]
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 - 20 powtórzeń
3. Przysiady klasyczne z wyprostowanymi rękoma (m. ud) 15 - 20 powtórzeń
4. Podciąganie się na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 - 10 powtórzeń ew.x2
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 30 - 35 powtórzeń [x2]
6. Podciąganie wzdłuż tułowia trzonu (kija) z butelkami wody po obu końcach 8 - 10 powtórzeń
7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 25 - 30 powtórzeń [x2]
8. Siedząc w rozkroku, trzymając hantel w dłoni, uginanie w łokciu opartym o kolano (m. biceps) 12 - 15 powtórzeń [x3 / 4]

3 - 4 obwody dziennie. Co do rozkładu w tygodniu jeszcze o tym nie myślałem, więc może ktoś mógłby doradzić. Z góry dziękuję.

Ale ja durny, zapomniałem jeszcze dodać, że oczywiście przed treningiem jest rozgrzewka, a po treningu rozciąganie.

Taka poprawka, uzupełnienie:

Rozgrzewka:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim rozkroku, skłony głowy na boki i w przód z jednoczesnym uginaniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok. 20 razy.
Trening:

1. Napinanie mięśni brzucha (m. brzucha) 25 – 30 powtórzeń [x2]
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 – 20 powtórzeń
3. Przysiady klasyczne z wyprostowanymi rękoma (m. ud) 15 – 20 powtórzeń
4. Podciąganie się na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 – 10 powtórzeń ew.x2
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 30 – 35 powtórzeń [x2]
6. Podciąganie wzdłuż tułowia trzonu (kija) z butelkami wody po obu końcach 8 – 10 powtórzeń
7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 25 – 30 powtórzeń [x2]
8. Siedząc w rozkroku, trzymając hantel w dłoni, uginanie w łokciu opartym o kolano (m. biceps) 12 - 15 powtórzeń [x3 / 4]
4 obwody
Stretching:
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.

I moje jeszcze jedno pytanie, czy w trakcie treningu pić wodę mineralną? Czy mleko?

Co do obwodów, zastanawiam się jeszcze, czy nie lepiej robić 3?