oceńcie mój plan trenigowy

poniedziałek sroda//drążek 5 5 5 5 5 pompki 22 24 26 28
hantle biceps stojac 12 12 12 12 12 7.75kg
hantle ramiona (to podnoszenie do gory) 12 12 12 12 12 7.75kg
hantle triceps zakłdam na jedna hantle 10kg i podnosze siedzac dwoma rekami jedna hantle 12 12 12 12 12
wtorek czwartek
przysiady z hantlami razem 15.5 kg 12 12 12 12 12
wspinanie sie na łydkach 15.5 kg 12 12 12 12 12
brzuszki 25 25 25 25 25

co sadzicie o moim treningu co zmienic zeby nabrac masy

chciałbym w ciagu około 50 dni nabrac z 4 kg masy mozliwe?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: troche masy

Staż treningowy na słowni: cwicze w domu mam hantle

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,75kg jedna

Dieta: diety nie stosuje ale jem dziennie około 8-10 dag twarogu serek homogenizowany 150g jogobella i mleko okolo 300 - 400ml

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - filipraper w dniu 2010-03-11 21:46:41

jesli jesz tyle co masz w diecie to niedlugo umrzesz z braku jedzenia.

trening- [https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html] 

oprocz tego obiad sniadanie a to po obiedzie co napisałem we wczesniejszym poscie

a i kolacja