Przybranie na wadze a nogi - uda :/

no ja akurat do szczupłych nie należę mimo niskiej wagi :P bo niestety dupsko i nogi i tak wielkie mam :P fakt bo fakt chcę przytyć troszkę ale głównie mięśniami :P
heh dzięki ;)

na tej fotce ktora wyslalas to wygladasz bardzo szczuplutko lacznie z nogami:D :> pozatym wydaje mi sie ze przy twoim wzroscie 50 kg to waga prawidlowa :D odpocznij, pozniej zrealizuj swoj plan i jesli nic sie nie zmieni to wtedy pomyslimy dalej :)

no niby tak choć jest na dolnej granicy prawidłowości :P zresztą na zdjęciu w miarę wyglądam, w rzeczywistości gorzej :P
jedynie wkurzają mnie wypominki rodziny i chłopaka że szkieleta z siebie zrobiłam :/ i chcą żebym przytyła, ale nie wiem czy dam radę psychicznie, zwłaszcza że wciskają mi jedzenie nie to co chcę jeść (zdrowo) tylko jakieś fast foody, tony słodyczy i itp :/ oni nie mogą zrozumieć że chcę nabrać masy mięśniowej choć trochę żeby nie wyglądać flakowato, bo mogę ważyć te 54-5kg ale żeby moja sylwetka tym samym dobrze wyglądała bo to jest sekret dobrego wyglądu :D

teraz juz wiadomo skad te 3400 kcal ;DD z tej tony slodyczy no niestety czasem ktos stara sie nam pomoc niekoniecznie znajac sie na rzeczy i tym samym robi nam krzywde :) dasz rade musisz byc silna :D

nieee xD słodyczy nie jem :P absolutnie, dopuszczana tylko gorzka czekolada :D ja zwyczajnie jadłam bo teraz już nie przez brak apetytu :/ dobrze skomponowane posiłki które były zdrowe, wartościowe i kaloryczne plus orzechy, suszone owoce i takie tam drobne zdrowe przekąski :D
hehe :D

kaloryczne byly napewno -3400 kalorii :DD lubisz sobie podjadac wiec juz wiemy skad ten "duzy" tyleczek

no grubą dupę mam :/ i w sumie mam rozterkę teraz xD czy schudnąć do 44-5kg czy się wyrzeźbić :/

dobra, kończymy spam i do rzeczy.

3400kcal to za dużo przy Twojej wadze. Masz rozregulowany metabolizm. Najpierw głodówka, później spora nadwyżka kcal i są tego efekty. Zaczyna się robić efekt jojo. Radzę zrobić sobie z tydzień roztrenowania i w tym czasie co dwa dni ucinać po 100-150kcal aż dojdziesz do swojego właściwego zapotrzebowania.
Poczytaj o odżywianiu, tak aby te kcal były z właściwych źródeł.
Radzę wpaść też do działu trening, bo ćwicząc dziennie możesz się ew. przetrenować. Rób wszystko z głową. Te forum to kopalnia wiedzy i znajdziesz tu wszystko co Ci potrzebne.

ale o to chodzi że jestem teraz przed okresem i mam wahania wagowe -.- przez 2 tygodnie tyle jadłam i ani grama więcej nie było na wadze :// czuję zmęczenie ogólne w mięśniach, ból i ociężałość z powodu wody :/ więc to dla mnie normalny stan, ale teraz jestem w rozterce :/ zamierzam jeść ok 2tys kcal dziennie i ćwiczyć co 2-3 dzień, ale dopiero po okresie bo czuję się fatalnie ;/

a póki co daję odpoczynek mięśniom na przynajmniej 5-6dni :P