Pomoc trening na klate

Hej :)

Lece na rzeżbe i najbardziej zależy mi w sumie na klacie

Czy wykonywanie 5 ćwiczeń mianowicie :

3x11 płaska równy ciężar

3x11 skos dolny równy ciężar

3x10 wąskie wyciskanie sztangi równy ciężar

3x11 skos górny równy ciężar

3x10 rozpiętki

Coś mi sie wydaje , że za dużo ale niby w każdym ćwiczeniu pracuje inna część klatki piersiowej ?

Prosze o pomoc :)

ankieta

co z reszta partii ?

Z innymi partiami nie mam problemu tylko z klatą właśnie ten wyżej wymieniony dylemat.

W sumie 7 razy w tygodniu chodze na siłownie , więc klate wykonuje 2x razy w tygodniu.


Jaka ankieta ?
Może można odjąc jakieś cwiczenia w 1 dniu a dodac w następnym ?

na gorze dzailu masz w tematch podwieszonych co to jest "ankieta dzialu"

Ankieta, czyli staż, warunki fizyczne (wzrost, waga) i parę innych szczegółów..

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 184

Cel treningowy : rzezba

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : bieżnia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full siłownia

Dieta : jest mało węgli , dużo białka

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Hi-tec whey protein

Zapomniałem dodac co do suplementów to jeszcze Olimp Thermo Speed Extreme

wystarczy ze anpisales ze cwiczysz 7x w tyg z takim stazem wiem ze trening do zmiany i to natychmiastowej

caly czas cwiczysz tak samo czy zmieniales plany ??

Na klatę ćwicze tak od 2 tygodni

Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak :

3x11 płaska równy ciężar

3x11 skos dolny równy ciężar

3x10 wąskie wyciskanie sztangi równy ciężar

3x11 skos górny równy ciężar

3x10 rozpiętki

Biceps :

Modlitewnik 3x 10

Młotek 3x10

Triceps :

Francuskie wyciskanei 3x10

Ściaganie uchwytu( nie wiem dokładnie jak to nazwac )

Plecy :

Nie ogarniam nazw :D

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3x10

Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3x10

Leżenie na ławce na brzuchu i przyciaganie do klatki sztanchli 3x10

Barki :

Wznoszenie barków ze sztangą 3x10

Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie 3x10

2x robie plecy i 2x klate w odstepach od siebie 3/4 dni

W inne dni biegam

Plecy lacze z bicem

Klatke z tricepsem

Nogi z barkami

poczytaj o splitach z partia 2x w tyg (znajdziesz na forum) i FBW (tez znajdziesz)

na lepsze Ci to wyjdzie