Proszę o pomoc w ustaleniu Planu treningowego

Proszę o pomoc w ustaleniu Planu treningowego Mam zdjecia maszyn do cwiczeń z których korzystam ..

Prosił bym znawce tego tematu I żeby pomogł ułożyć plan treningowy na tych maszynach

[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3ee20a430180576c.html] 



[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0bb309dd11e9e3c1.html] 



[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8c100baf100dd26b.html] 



[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e140ea228ae0da29.html] 



[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1c38dc068adba681.html] 



[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bd211e814c28a5b5.html] 




[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/13618f25cbd42734.html] 



[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e9c11abf868595ca.html] 



[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a75c7569d8fb4bd7.html] 

Mam 18 lat ćwiczę od 2 lat wcześniej intensywnie w domu a teraz przeżuciłem sie na ten sprzęcik już 2 miesiące i nie mogę znaleźć planu pod ten sprzęcik .. Waga 93.3 wzrost 186 jestem szczupły z genetyki i nie łatwo jest mi nabrać masy ..

Dieta jaką stosuje to 2 paczki ryżu dziennie ,2 litry 1,5l dziennie /I normalne posiłki do tego .Ot taka dieta .. Rozmiar biceps nie wiem :/ Niedługo wrzucę zdjęcia sylwetki to sami zobaczycie ..
Myślę że po części wszystko opisałem

Zdecydowałem się na napisanie artykułu na forum ponieważ chcicałbym ćwiczyć skuteczniej i efektywniej ..
Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje za zainteresowanie Tematem ..

Nawet się nie łudź że ktoś ci tutaj ułoży plan od zera. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i pokombinuj, nie napiasałeś celu treningu. Ułóż plan sam i daj do oceny. Btw 93 kg przy 186 to chyba nie tak mało

Mój cel to 100 KG...

Bardzo długo robiłem tę masę którą teraz mam .. Ciężkimi treningami i dużą ilością jedzenia ..

Otóż mój plan wyglada tak na kazdym z urządzeń wykonuje 3-4 serie Po 10x12x15x20 Czasami odwrotnie ..

I często ćwicze po 1,5 a nawet 2 godziny